كيف تصبح فتاة قوية وواثقة

بالطبع ، نحن نعلم أنه تحت حجارة مستلقية ، لا يتدفق الماء ، من أجل الحصول على شيء أو تغييره ، نحتاج إلى فعل شيء ما. في هذه المقالة ، أود فقط أن أدعوك إلى القيام بشيء يساعد على التغلب على تدني احترام الذات والبدء في بناء شعور بالثقة بالنفس وإدراك الذات الإيجابي.

عليك أن تفهم أن هذه الخطوات ليست حبوب منع الحمل لمرة واحدة ، ولكنها عملية للعمل على نفسك ، والتي سوف تستغرق بعض الوقت وتنظم جهودك لتحسين حياتك بشكل كبير. سيتغير هذا التفكير الجديد لتحسين التواصل مع الأشخاص المقربين والزملاء وتسهيل إدراك الأحداث ، ويسمح لك بالتوقف عقلياً عن "الوقوع" في المواقف الصعبة وتقييم نفسك بشكل أكثر إيجابية.

خمسة عشر خطوات لثقة النفس

1. كسر عادة التحدث بشكل سيء عن نفسك وتوبيخ نفسك.

لا تنسب إلى صفاتك السلبية: "خداع" ، "غبي" ، "سيء" ، "سيئ الحظ" ، "غير قادر" ، "قبيح" ، إلخ. للقيام بذلك ، يمكنك إنشاء قائمة بجميع الكلمات المسيئة التي تقالها لنفسك من أجل معرفة "العدو في وجهه" :-). وفي كل مرة تريد أن تتجسد كلمة أو فكر مماثل ، سوف تتذكر أنك لم تعد توبيخ نفسك.


2. مشاعر الذنب والعار هي الصحابة السيئة في الحياة.

إنهم يضعفون بشكل كبير من جودة حياتنا ، ويبطئون من تقدمنا ​​، ويسرقون وقتنا وطاقتنا. قل "توقف" ، ضعهم في وقت لاحق. إذا كان هذا لا يزال من الصعب القيام به ، فحاول تخصيص وقت معين من اليوم "للمعاناة" ، على سبيل المثال ، 30-60 دقيقة من 18.00 إلى 18.30. أو بقدر ما لا تمانع في الوقت المناسب للقتل من أجل ذلك.

3. تحديد بصراحة نقاط القوة والضعف لديك.

في هذه الخطوة ، سيكون من الجيد تحليل جميع إنجازاتك منذ الطفولة وتحديد تلك الصفات التي حققت هذه الإنجازات. قم بعمل قائمة بهذه الصفات وفكر في الكيفية التي يمكن أن تساعدك بها حاليًا في حل المشكلات الملحة.

4. الآن يمكنك صياغة الأهداف الحقيقية لحياتك.

أي حقيقي ، وليس اخترع أو فرض عليك من قبل شخص ما ، بالضبط ما تريد. على الرغم من حقيقة أن هذا قد لا يبدو متكبرًا جدًا من منظور الآخرين المهمين. صياغة الحد الأدنى والحد الأقصى للبرنامج. للقيام بذلك ، فكر واكتب ما هو قيمة بالنسبة لك في الحياة ، وما تؤمن به ، وكيف تريد أن تعيش.

قيمنا هي الدوافع الرئيسية لإنجازاتنا وأهدافنا. إنهم "يشيرون" إلى أنه من المهم بالنسبة لنا حقًا ما نحن على استعداد للاستثمار فيه ، وفي أي اتجاه نتحرك. قم بتقييم في أي مرحلة أهدافك وتحديد كيف يمكنك أن تفهم أن التقدم قد أحرز.

5. توقف عن إلقاء اللوم على نفسك.

لا تبحث عن أسباب الأحداث في أوجه القصور الخاصة بك. صدقوني ، أنت لست قاهرًا للغاية وأوجه قصورك أيضًا! تذكر ذلك في كل مرة تقوم فيها "بالسحب" لتحمل المسؤولية ، على سبيل المثال ، عن سلوك شخص ما أو. بعد تسونامي في تايلاند :-).

6. التفكير في حقيقة أن أي حدث يمكن تقييمه من وجهة نظر مختلفة!

الواقع الموضوعي ليس على الإطلاق ما يراه كل منا على حدة ويفسره. ما اعتدنا أن نسميه الواقع هو مجرد نتيجة لاتفاق بين الناس. ترتيب لاستدعاء الأشياء بأسماء محددة. سوف تسمح نظرة من هذا الموقف للناس بأن يكونوا أكثر تسامحًا وفلسفيًا ، وأن يكونوا أكثر سخاءً لأنفسهم. لا تحمل عنوانًا: "هذا غير عادل" ، "مهين" ، "رجال / نساء لا يتصرفون هكذا" ، إلخ. بسبب الذي نود أن تقلق ، تغضب وتعذب أنفسنا.

7.لا تسمح للآخرين بانتقادك ، شخصيًا.

لديك الحق في تقديم ملاحظات إلى شخص ما ، موضحة أنك لا تريد الاحتفاظ بمحادثة بهذا التنسيق. لن تناقش صفاتك الشخصية في سياق سلبي. في حين أن أفعالك قد تكون خاضعة للتقييم. خاصة عندما يكون النقد بناءً ، حيث يمكن استخدامه لمصلحتك.

8. تحليل ماضيك ، وفهم ما أدى بك إلى الوضع الحالي للأمور.

غالبًا ، كبالغين ، نلقي اللوم على آبائنا أو المدرسين أو أي شخص آخر بسبب إخفاقاتنا. نتمسك بماضينا ، لا تتخلى عنه ، على الرغم من أنه لم يعد هناك ماض.

بالطبع ، عندما كنا صغارًا وعُزلنا ، كان هناك الكثيرون الذين يمكن أن يسيئون إلينا ويؤذونا بالطبع ، غالبًا ما يكون للآباء وغيرهم من الأشخاص المهمين تأثير قوي جدًا على الطفل ، حيث يقومون بقمع طبيعتهم وتشكيل موقف سلبي تجاه أنفسهم. ليس من السهل التعامل مع عواقب هذه الآثار.

في هذه الحالات ، هناك سبب للاتصال بأخصائي نفسي. لكنني أكتب أسلوبًا للمساعدة الذاتية ، لذلك أقترح أن ننظر إلى الجوانب السلبية لماضينا من زاوية مختلفة. الآن بعد أن أصبحنا بالغين ، لا يمكننا أن ننظر إلى الوالدين ونتحمل مسؤوليتنا عن حياتنا.


الآن بعد أن أصبحت بالغًا ، يمكنك اتخاذ قرارات بشأن كيفية العيش وماذا تفعل. قرر كيف ستكون حياة الكبار الخاصة بك. لأنك الآن قوية وكبيرة. يمكنك محاربة الجاني جسديا أو نفسيا. أنت منذ فترة طويلة لم تكن الطفل الصغير الذي يعتمد على الوالدين كلي القدرة.

لديك العديد من الموارد المتاحة: المعلومات (الإنترنت ، والكتب ، والصحافة ، والدورات التدريبية ، والندوات ، وما إلى ذلك) ، والجسدية (الاستقلالية والاستقلال في السفر والرعاية الذاتية) ، والبشرية (القدرة على الحصول على المساعدة من أي متخصصين ، أو أشخاص آخرين) ، والمالية (يمكن للبالغين كسب) ، مؤقت (القدرة على تخطيط وقتك بشكل مستقل). وأريد منك أن تفكر في الأمر بشكل صحيح. وجعلوا اختيارهم كشخص بالغ ، اليوم لديك هذه الفرصة.

9. لاحظ أن بعض الهزائم محظوظ.

بسبب الهزائم الأخرى ، من الممكن استخلاص استنتاجات حول الأهداف الخاطئة ، ومراجعة المفهوم ، وتحديد ما إذا كنت تضيع قوتك في الاتجاه الصحيح. وبالتالي ، تجنب خيبات الأمل والمتاعب أكبر.

10. لا تحمل الظروف والأنشطة والأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالنقص.

إذا كنت ، على الرغم من الجهود المبذولة لتغيير نفسك أو ما يكفيها لتشعر بالثقة ، لم تكن ناجحًا ، فمن الأفضل البحث عن أماكن وطرق أخرى. الحياة قصيرة جدا لإهدارها الكآبة!


11. البدء في ممارسة الاتصالات.

التواصل هو فرصة لتبادل الطاقة والعواطف والمعلومات مع أشخاص مختلفين تمامًا يختلفون عن بعضهم البعض. تخيل أن هؤلاء الأشخاص وغيرهم ، مثلك ، قد يعانون من الخوف وانعدام الأمن ، حاولوا مساعدتهم. قرر ما يمكنك إعطاءه للناس وما تريد أن تتلقاه منهم. دع الآخرين يعرفون أنك منفتح على مثل هذا التبادل: الابتسامة ، الثناء ، التحدث.

12. اسمح لنفسك بالاسترخاء.

تعلم الاستماع إلى نفسك ، لرغباتك ، مشاعرك ، أحاسيسك. خصص الوقت لنفسك بانتظام لتكون وحدك مع نفسك لجمع أفكارك ، وسماع نفسك ، وفهم نفسك بشكل أفضل. خذ القاعدة "اعتن بنفسك بخطوات صغيرة": اسأل نفسك كل صباح عما تريده اليوم. يمكن أن يكون المشي قليلاً ، على سبيل المثال ، المشي ، وجعل نفسك ساندويتش لذيذ ، ممارسة الجمباز أو شراء بعض الشيء قليلاً.

13. حاول أن لا تستخدم باستمرار استراتيجيات تجنب الفشل ، وأن تحمي "أنا".

حاول تحدي وقبول تحدي النمو والمضي قدمًا. البقاء غير نشط ومعزول ليس هو الخيار الأفضل.

تعلم إعطاء ملاحظات للناس ، وقل ما يعجبك وما لا ، ولكن قم به بهدوء ، وتحديداً وفي الوقت المحدد. استخدم "بيانات I" ، دون اتهامات ومطالبات لآخر. لا تتراكم الاستياء ، لأن غالبًا ما تكمن أسبابنا في توقعاتنا بشأن سلوك الأشخاص الآخرين غير المبررين.

فكر في مدى واقعية توقعاتك. توقف عن تخيل أن الآخرين يجب أن يعرفوا كل شيء ، ويفهموا ويشعروا بكل شيء. أقصر الطرق للحصول على ما تريد أن تسأل عنه. لكن ماذا عن الخوف الذي سيرفضونه؟ :-) تذكر كم مرة تم رفضك؟ نحن ببساطة "نجمع" حالات الفشل في سلة خاصة ولا نتذكر جميع الأوقات الأخرى عندما تلقينا ما هو مطلوب. كثيرون ببساطة لا يطلبون عدم الرفض. عندما يكون لديك إحصائيات ترتد ، ثم يجادل معي!

14. فكر في أهدافك واختر لنفسك العديد من الأهداف البعيدة الخطيرة ، على الطريقة التي من الضروري تحقيق أهداف صغيرة ومتوسطة.

حدد معنى الموارد التي تحتاجها لاتخاذ هذه الخطوات والتوصل إلى هذه النتائج. قم بتقدير من أين يمكنك الحصول على هذه الموارد ، أو الحصول عليها ، أو طرحها ، وما إلى ذلك. ما الذي يجب القيام به لهذا الغرض. نشر الشبكة على نطاق أوسع ، والبحث عن خيارات مختلفة. مدح نفسك على كل خطوة تقوم بها ، لأنها تقودك إلى الهدف. لقد أنجزت العمل ويمكنك أن تفخر بنفسك ، حتى لو كانت هذه هي بداية الرحلة فقط.

15. تخيل نفسك كشخص نضج ، لديه بالفعل خبرة رائعة.

مررت واستطعت التغلب على عدد كبير من الصعوبات. لقد نشأت وتعلمت المشي ، رغم أنه كان صعبًا للغاية. لقد قاومت وقفت في مواقف صعبة ، ودافعت عن نفسك ، وقاتلت ، وحققت. تخرجنا من المدرسة ، والتغلب على دوامة لا تنتهي من الأحداث الصعبة ، مطالب متضاربة ، الضغط النفسي والإجهاد.

لقد قبلت وتحدت ، بالاعتماد على نقاط القوة والقدرات لديك ، والمضي قدمًا طوال الوقت. فكر في حقيقة أنك لست مخلوقًا ضعيفًا وضعيفًا على الإطلاق ، ولكنك شخص نشط تمكن من البقاء والفوز. وهذه ليست كلمات مزعجة ، لأنك ، منذ بداية ولادة حياتك ، بدعم من قوى الطبيعة القوية ، قد تطورت وولدت ، على الرغم من المخاطر الكثيرة التي تنتظرك ، وبالتالي فزت!

بداية القيام بشيء جديد ، من الصعب تغطية كل شيء في وقت واحد ، لذلك أقترح المضي قدمًا بثبات ، ولكن بالتأكيد ، اتقان ببطء ، خطوة بخطوة ، في كل نقطة. بينما يعطي نفسه ما يكفي من الوقت بهدوء وصبر. يمكنك تحديد تلك النقاط التي تريد أن تبدأ منها ، ليست هناك حاجة للتحرك في الترتيب الزمني. سيؤدي تنفيذ خطوة أو أكثر إلى تغييرات إيجابية ، حتى قبل ذلك مما تعتقد. تصرف مدح نفسك لأصغر نجاحاتك.

ما هذا

الثقة هي نوعية الفرد. له ثلاثة جوانب رئيسية:

  • الشعور هو شعور داخلي من الصواب ،
  • السلوك هو دليل على قوة الفرد
  • تقرير - يتم اتخاذ جميع القرارات دون تردد.

ترتبط السمة بشكل أساسي بمزاج الشخص واحترامه لذاته وعوامل اجتماعية أخرى. غالبًا ما يكون سبب عدم اليقين هو الخوف من أن يكون للعديد من مسارات التطور غير المعروفة.

الثقة المفرطة ، من ناحية أخرى ، هي بنفس خطورة افتقارها. في هذه الحالة ، يتميز الناس بـ:

  • السلبية - أفعال ضد كل شيء ، تصبح نفسه فوق البقية.
  • العدوان يتجلى لفظيا أو غير مباشر.
  • الطفولة هي السلوك المتأصل في مرحلة المراهقة.

ومع ذلك ، فإن منحك الثقة يعني أن تكون مقاومًا لآثار المشاعر السلبية - الإثارة أو الخوف أو السخط. مؤانسة الشخص يعتمد على هذا.

عدم اليقين يجعل الشخص غير كفء اجتماعيا. إنها خجولة وخجولة. كلما حدث هذا في كثير من الأحيان ، كلما وقع تحت تأثيرهم. وهذا يشمل أيضا صعوبات في اتخاذ القرارات الهامة.

أسباب التردد

الدافع الرئيسي هو في مرحلة الطفولة. يسمع الطفل ، الذي يظهر النشاط والفضول ، من البالغين: "لا تذهب!" ردود الفعل السلبية "قتل" المبادرة ، وبالنسبة للآباء وهذا يعني فقط أن الطفل أصبح مطيعا.

لكن السلوك الذي يبدو غير مرغوب فيه غير موضوعي. تعتبر أمي الرغبة في معرفة كل شيء في العالم هو العصيان. بينما يتعلم الأطفال العالم من حولهم.

ومع ذلك ، فإن الغياب الكامل للتعليقات السلبية لا يحمي دائمًا من عدم اليقين.

  • الصفات الفطرية - خصوصية مزاجه ،
  • التربية الأسرية - العقاب المفرط ، التجاهل ، ردود الفعل السلبية ،
  • وجود الخوف - قبل عدم اليقين ، المجتمع ،
  • تدني احترام الذات ،
  • القلق،
  • عدم وجود الدافع
  • الصراع الشخصي ،
  • مؤشرات منخفضة من قوة العقل وضبط النفس ،
  • التناقضات بين الصور الخاصة بك "أنا".

يمكن أن يكون أساس عدم اليقين الخصائص البيولوجية والاجتماعية. ولكن إذا كان من المستحيل تقريباً تغيير الأول ، فإن الأخير يمكن تصحيحه - يمكنك أن تصبح فتاة أكثر هدوءًا واجتماعيًا وثقة.

هيكل الثقة

سأنسب هنا الشجاعة الاجتماعية ، وكثافة العواطف ، وكذلك تأثير المشاعر ذات الخبرة. إذا أظهر شخص ما الغضب في كثير من الأحيان ، فسيكون التواصل قائمًا على دلالات سلبية مرتبطة بإثارة طفيفة.

الخوف والقلق بمثابة قيود. الشخص خجول ، ويتم تقليل نشاطه بشكل كبير.

بناءً على الثقة بالنفس ، يتم تمييز ثلاثة أنواع من الأشخاص:

  • واثق جدا. وتتميز بانفجارات العواطف والعدوانية.
  • حاسم بشكل معتدل. العاطفية والحاجة إلى جهات الاتصال - ميزة بهم.
  • غير مؤكد. فهي ليست عاطفية ، لا تحتاج إلى التواصل ، لديهم ميل إلى السلبية.

يعتمد نموذجان من السلوك الإضافي على شعور بعدم اليقين. يهرب الشخص من مشاكله أو يظهر العدوان. لكن في سياق دراستي ، أدرس البنات الشكل الثالث المقبول في أي مجتمع متقدم - حل المواقف باستخدام الكلمات.

1. المواهب الشخصية والصفات الإيجابية

أول شيء فعله هو وضع قائمة بالمواهب الشخصية ، الصفات الإيجابية المختلفة ، والتي ربما لديك الكثير ، وكذلك المهارات الجيدة.

ببساطة - حدد لنفسك شخصيا كل نقاط قوتك التي لا يوجد لديك فيها متساوون ، على الأقل في بيئتك. هناك بالتأكيد أشياء لا يمكن أن يعرفها أنت وحدك. فليكن هذا سلاحك الذي يمكنك استخدامه. علاوة على ذلك ، من خلال إظهار مهاراتك لأشخاص آخرين ، وفقًا لذلك ، يمكنك كسب احترامهم وثقتهم.

2. تخلص من الشعور بالذنب الأبدي أمام الجميع

لا تبحث عن أسباب أي أحداث في أوجه القصور الخاصة بك. بعد كل شيء ، أنت لست الله ، وأوجه القصور الخاصة بك ليست قوية جدا. لا تنس أن هناك جوانب مختلفة من المواقف: طبيعية وسياسية وجسدية واجتماعية واقتصادية تؤثر بشكل كبير على حياتك وأنت شخصياً. لذلك ، عندما تنجذب إلى تحمل مسؤولية سلوك شخص ما أو عن أي حدث ، على سبيل المثال ، تسونامي في تايلاند ، فكر في الأمر في كل مرة.

3. لا تنتقد نفسك

تذكر أن لديك كل الحق المعنوي في إخبار أي شخص أنك لا تريد متابعة المحادثة بالشكل الذي يتم توفيره لك. إذا كان هذا نقدًا ، فلن تناقش صفاتك الشخصية في سياق سلبي مع أي شخص آخر. لكنك مستعد لمناقشة بعض أفعالك ويمكنك الاستماع إلى النقد البناء ، لأنك دائمًا على استعداد لاستخدامه من أجل مصلحتك.

4. لا تقارن نفسك بأي شخص

في الواقع ، يمكنك مقارنة نفسك ، ولكن فقط مع شخص واحد - مع نفسك ، مع من كنت قبل عام.حتى أن هناك تمرينًا جيدًا يسمى "أخبر الحقيقة في وجهك". للقيام بذلك ، حاول أن تسأل نفسك سبعة أسئلة يمكن أن تقيس نفسك خلال العام الماضي.

"من أنا أتحدث؟"

"كم يمكنني كسب المال؟" ،

"هل أنت راض عن الموقف الذي لدي؟"

يجب توجيه كل هذه الأسئلة إلى الشخص الذي كنت عليه قبل عام ووفقًا للشخص الذي ينظر إليك اليوم من المرآة.

5. التحدث أكثر

تحتاج إلى التواصل بشكل أكثر دقة عندما تواجه خوفًا حقيقيًا من هذا.. ابدأ بحضور النوادي ذات الاهتمام ، والاشتراك في أي دورات ، وبدء قبول الدعوات إلى مختلف الأطراف.

إذا كنت شابًا ، فانتقل إلى الفتيات وتعرف على بعضهما البعض. قد يرغبون في التواصل أكثر منكم ، لكنهم لا يجرؤون على الاقتراب أولاً ، حيث يصعب عليهم أخذ زمام المبادرة. إذا رفضت فجأة ، استنشقت أكثر هدوءًا ، فلا تأخذ هذا بسبب كارثة ضخمة. ربما ، اليوم ليست الفتاة في مزاج أو مليون سبب آخر ، لا يعرفها سوى لها ، ولكن شخصياً لا يرتبط بك.

6. الخطر هو السبب النبيل

كيف تصبح أكثر ثقة؟ كن مستعدًا دائمًا لتحمل مخاطر معقولة.. إذا وجدت نفسك فجأة في موقف صعب ، فحاول أن تجد طريقة للخروج منه دون أن تطلب مساعدة أي شخص ، وهذا بمفردك. وبهذه الطريقة يمكنك حقا توسيع حدود قدراتك ، وإثبات لنفسك أنه يمكنك التغلب على أي صعوبات ومشاكل إذا بذلت جهدا بسيطا.

7. تحتاج إلى التعلم من أخطائك

وفقا للإحصاءات ، حتى أكثر الناس ثقة لا يحققون نتائج مهمة على الفور ولا تنجح في كل شيء. من خلال التجربة والخطأ ، يكتسبون خبرة لا تقدر بثمن والتي ستكون مفيدة لهم في المستقبل بطريقة أو بأخرى. أي فشل يعتبره هؤلاء الأشخاص خطوة صغيرة نحو الهدف المقصود من المحاولة التالية. أي تجربة سلبية تعطي حافزا لفعل كل ما هو ممكن لمنع الانزلاق مرة أخرى في المستقبل.

8. حاول أن تعيش في الوقت الحاضر

لا تخف من مستقبلك وألا تعود أبدًا إلى التجارب السلبية السابقة. كيف تصبح شخص واثق وحازم؟ من الضروري حل المشكلات عند نشوئها والعيش في الوقت الحاضر ، دون التفكير في العواقب المختلفة. من الضروري فقط القيام بما هو مهم في هذه اللحظة بالذات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تعلم التغلب على الشكوك. بهذه الطريقة فقط يمكن اكتساب الثقة بالنفس.

9. الذهاب للرياضة

إذا كنت تريد احتمال أن تكون شخصًا واثقًا بنسبة 99٪ ، فاذهب إلى الرياضة.

ماذا يمكن أن يكون أكثر جمالا من كيفية تدريب ومراقبة التغييرات في جسمك بانتظام ، مع ملاحظة التقدم المحرز في التحسن؟ في هذه الحالة ، عندما تخلع تي شيرت وترى ارتياحًا جميلًا للعضلات ، فإن احترام الذات ينمو بسرعة فائقة.

يعطي لهجة من ممارسة ثابتة هذه تهمة الطاقة الإيجابية ، التي سوف ترغب في مشاركتها مع العالم بأسره. لنفترض أنك إذا كنت معتادًا على أن تكون فتىًا سيئ السمعة ولديه وضع سيء ، فسترى الآن رجلاً وسيمًا وسيمًا له نظرة واثقة وفخر معين في نفسه ونجاحاته. الرياضة ، وفقا للرياضيين أنفسهم ، هي أول علاج لمجمع الدونية.

10. الموقف الصحيح

ما هو الاهتمام دائما للوهلة الأولى؟ على وضعية الشخص. ستصبح صورتك تلقائيًا أرستقراطية إذا كنت تقف دائمًا أو تجلس بشكل مستقيم مع ظهرك مستقيمًا. هذا الموقف هو علامة على شخص واثق لا ينحني أمام الآخرين. في المرحلة الأولية ، سيكون تحقيق ذلك أمرًا صعبًا للغاية ، علاوة على ذلك ، قد يكون من الصعب للغاية ، لأنك تحتاج إلى تدريب نفسك للحفاظ على ظهرك دائمًا. يجب أن تمارس تمارين تقوي عضلات شفرات الكتف وأسفل الظهر باستمرار.

بشكل عام ، استيقظ الآن من جهاز الكمبيوتر الخاص بك وقومي بمحاذاة ظهرك ، خذ كتفيك وخفّفيهمايجب أن ينظر الجسم إلى الأمام ، والأذرع وضعت قليلا الظهر. مارس هذا التمرين قدر الإمكان وستلاحظ النتيجة قريبًا. فقط لا تقف مثل عارضة الأزياء على المنصة. من الجانب سوف تبدو سخيفة للغاية.

11. تكون مصممة على الفوز

معظم الناس يتوقفون عن الإيمان بانتصارهم. ويصبحون غير آمنين للغاية لأنهم وضعوا في البداية أهدافًا عالية لأنفسهم ، والتي يكاد يكون من المستحيل تحقيقها. يجب أن تبدأ بالأهداف الصغيرة ، ولكن تلك الأهداف التي يمكنك تحقيقها أسهل وأسرع.

عندما تكمل هذه المهمة وتؤلف العديد من الأهداف الصغيرة لنفسك ، انتقل تدريجياً إلى المهام الأكثر أهمية. في الوقت نفسه ، يجب عليك حفظ القائمة بجميع الأهداف ، الصغيرة منها والأكثر جدية ، حتى يكون لديك تذكير دائم بأنك فعلت كل شيء بشكل جيد وصحيح.

لا تركز باستمرار على قائمة المهام الضرورية فقط ، وانتبه لما تم إنجازه بالفعل. يتم منحك طريقة رائعة لتصبح أكثر ثقة في مهاراتك ، مما يعكس المراحل والأهداف والمشاريع الرئيسية التي حققتها بالفعل.

12. الانتباه إلى اختيار الملابس

بالنسبة للمرأة ، ربما يكون هذا هو الجواب الأكثر وضوحًا على السؤال كيف تصبح أكثر ثقة. وليس لأنهم يلتقون بنا ، كقاعدة عامة ، عن طريق الملابس ، ولكن لأن عناصر الملابس المحددة بشكل صحيح حتى بالنسبة للفتيات الأكثر خجولة ستساعد على إضافة الثقة بالنفس.

في تلك اللحظات التي تحتاج فيها إلى أن تكون في أفضل حالاتك ، عليك أن تتعامل مع اختيار الملابس بعناية فائقة: عليك ببساطة أن تكون في أفضل حالاتك ، ولكن في نفس الوقت تبقى نفسك.

تعلم كيفية تحديد طريقتك الخاصة. للقيام بذلك ، يمكنك التشاور مع الأصدقاء أو حتى اللجوء إلى المحترفين. ربما كل ما تحتاجه لكي تصبح أكثر ثقة في نفسك هو فقط تغيير صورتك قليلاً.

13. معرفة كيفية الاسترخاء

حاول دائمًا الاستماع إلى مشاعرك ، الرغبات والمشاعر. حاول دائمًا أن تجد الوقت لتكون وحدك مع نفسك. من الضروري جمع أفكارك ، لفهم نفسك وسماعك بشكل أفضل.

تعلم كيف تعتني بنفسك ، واسأل نفسك باستمرار عما تريده بالضبط اليوم. قد تكون صغيرة ، ولكن هذه الأشياء الضرورية بالنسبة لك ، على سبيل المثال ، للمشي على طول الشارع ، أو شراء شيء لذيذ ، أو ممارسة الجمباز أو مشاهدة سلسلة المفضلة لديك.

1. تصويب ظهرك وتغيير مشيتك

الموقف المباشر ، الإيماءات الواسعة المفتوحة ، المشية القوية - كل هذه العلامات يمكن أن تتعرف بسهولة على الشخص الواثق.

لذلك ، قم بتصويب ظهرك ، والمشي بخطوات سريعة ، وارفع رأسك وانزع عينيك عن الأرض. ستتم قراءة هذه الرسالة من قبل الآخرين ، وستلاحظ قريبًا كيف تغير الوعي. وقد أظهرت الدراسات أن لغة الجسد لشخص واثق من نفسه تؤثر على الحد من التوتر.

2. القضاء على الأفكار السلبية من الحوار الداخلي

إن التحكم في الحوار الداخلي الخاص بك هو طريقة معقدة للغاية ولكنها رائعة لتأديب نفسك. حاول تتبع كل الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك خلال الأسبوع. واكتب تلك المرتبطة بالشك الذاتي. اسأل نفسك السؤال التالي: "ما الدليل الذي يمكنني تقديمه لصالح هذا الاعتقاد؟"

بالإضافة إلى ذلك ، قم بعمل قائمة بسمات شخصيتك الإيجابية وإنجازاتك. اقرأها فقط عندما يزحف اعتقاد سلبي إلى مجرى الأفكار.

3. معرفة الوقت الذي يتركك فيه الثقة بالنفس

إذا احتفظت بالملاحظات ، كما هو موضح في الفقرة السابقة ، فستلاحظ قريبًا أن الشكوك موجودة في نفس الوقت. لنفترض أنك قضيت يومًا رائعًا ، لكن قبل الذهاب للنوم ، تطفو الأفكار السخيفة على رأسك مفادها أنه لن ينجح أي شيء وأن كل شيء سيء.

ما عليك سوى التفكير في ظهور مثل هذه الانعكاسات كسماتك النفسية وإدراك الشكوك المعتادة في المساء كشيء تلقائي ، وتجاهلها.

4. احتفل بإنجازاتك

الحفاظ على مذكرات النجاح وتدوين الملاحظات في ذلك يوميا. ليس من الضروري كتابة الإنجازات العالمية فقط. حدد كل خطوة في طريقك نحو الهدف ، حتى لو بدا ذلك غير مهم بالنسبة لك. على سبيل المثال ، "أكلت دقيق الشوفان لتناول الإفطار" ، "اقرأ 20 صفحة من كتاب" ، "انتهى في الصباح".

عندما يكون لديك أسباب تجعلك فخوراً بنفسك ، فإن ثقتك بنفسك لن تجعلك تنتظر.

15. ابدأ الابتسام

قد تفاجأ بمدى تأثير حتى أصغر ابتسامة ، والتي يمكن أن تنزع فتيل أي موقف وتجعل الجميع يشعرون بالراحة قدر الإمكان.

هل تتجه إلى شخص ما للحصول على المساعدة ، إلى شخص قاتم ومؤخر أو مبتسم؟ إذا كنت قلقًا من صدق الابتسامة ، فلا يكفي أن تبتسم على وجهك. لن يتم رؤية ابتسامة صادقة على بعد ميل واحد. حسنًا ، إذا كنت سعيدًا حقًا ، فسوف يشعر من حولك بذلك ويقدرونه.

الثقة بالنفس: علم النفس

الثقة بالنفس هي مفهوم في علم النفس يصف حالة عاطفية أو نوعية شخصية مستقرة ، وجوهرها هو قبول شخصية الفرد ، وتقييم إيجابي لقدرات الفرد ومهاراته وحقوقه. الثقة هي القدرة في علم النفس على السماح لنفسه بالحصول على طلبات معينة وغياب الخوف أو الشعور بالذنب عندما يُعرض على محيطه ومبادرته وشجاعته في التواصل الاجتماعي.

من وجهة نظر علم النفس ، الثقة هي المعيار ، علامة على وجود شخصية صحية متناغمة. هذه هي الجودة التي يجب على كل شخص السعي لتحقيقها عند الانخراط في تطوير الذات. يجب التمييز بين الثقة بالنفس والثقة بالنفس (الثقة بالنفس في غياب الصفات السلبية والثقة بالنفس والميل إلى إهمال الآخرين).

المهارات التالية هي السمات المميزة لشخص واثق من نفسه.

  1. المرح ، الميل إلى الارتجال ، التعبير المفتوح والعفوي.
  2. القدرة على الاعتراف بأخطاء المرء ، ولكن دون أن يهين نفسه أو ينغمس في نفسه.
  3. تصور هادئ لكل من الادعاءات والمجاملات الموجهة إليك.
  4. القدرة على مناقشة الرأي الشخصي والتعبير عنه بشكل مباشر وصادق ، حتى لو كان غير محبوب في المجتمع.
  5. القدرة على تكرار الطلب ، سؤال ، ذكر شخص آخر بالوعد الذي قطعوه. الاستعداد لحماية مصالحهم وحقوقهم.

بالنسبة لشخص غير مؤكد ، فإن عرض وجهة نظرهم والإنجازات والاحتياجات والرغبات يرافقه مجموعة من التجارب السلبية (الخوف ، الإحراج ، العار ، الشعور بالذنب). كلما كان الشخص غير واثق من نفسه ، زاد صعوبة اتخاذ إجراءات نشطة لتحقيق أهدافه ، واتخاذ قرارات مستقلة. يضيع الكثير من الطاقة على القلق والشك. الشخص الواثق لا يخيف الإخفاقات المحتملة ولا يزعجه لفترة طويلة.

في بعض الأحيان يحاول الشخص إخفاء الشك الذاتي وراء السلوك العدواني المتحدي. لكن في النهاية ، تعرض لسوء فهم وعدوان انتقامي من الآخرين ، مما يعزز إحساسه بالنقص. الشخص الذي يثق في نفسه لطفاء مع الآخرين ، يفرح في نجاحات الآخرين ، ولا ينزعج إذا كان أدنى من الآخرين في شيء ما.

أسباب عدم الثقة بالنفس

الخجل ، شك الذات ليست صفات فطرية. الأطفال الصغار لا يعانون من انعدام الثقة حتى يواجهوا المشاكل الأولى في الحياة. في الوقت نفسه ، لا تعد الإنجازات الموضوعية مهمة جدًا للحفاظ على الثقة بالنفس كموقف إيجابي تجاه أي تجربة حياة.

يتأثر شكل رد الفعل (السلبي أو الإيجابي) على بعض الأحداث ومظاهر الذات بشكل كبير ببيئة الطفل.غالبًا ما لا يرغبون في ذلك ، يلهم الآباء طفلهم بأنه غير قادر على أي شيء ، بشع ، غبي ، لا يمكن لأحد أن يحبه ، كما هو. غالبًا ما يتطور انعدام الأمن نتيجة للرقابة والعقاب على سلوك غير مرغوب فيه - غير مرغوب فيه من وجهة نظر الوالدين.

على سبيل المثال ، "المعتاد" لا تلمس أي شيء هنا! تتحول ردود الفعل السلبية للبالغين تدريجياً إلى تقدير سلبي للذات. لذلك ، واحدة من النصائح الرئيسية لعالم نفسي حول كيفية أن تصبح شخصًا واثقًا: قم بتحليل علاقتك مع والديك ، من ذروة فهم الشخص البالغ ، وإعادة التفكير في ردود أفعالهم على سلوكهم في مرحلة الطفولة.

يمكن أن يترافق تطور الشك الذاتي مع ما يسمى متلازمة العجز المكتسب - وهو انتهاك للدوافع المرتبطة بالدخول في موقف غير خاضع للسيطرة. يتشكل العجز المكتسب في الحالات التالية:

  • يكون رد الفعل العكسي سالبًا ("ستتم معاقبتهم على أي حال") ،
  • رد فعل إيجابي رتيب ("سيسي")
  • إذا كان الطفل لا يتلقى أي رد فعل على أفعاله على الإطلاق (على سبيل المثال ، في دار للأيتام ، حيث غالباً ما يترك الطفل دون مراقبة بسبب نقص المعلمين).

تتأثر الثقة بالنفس أيضًا بالأفكار حول النجاح في المجتمع. على سبيل المثال ، فإن الصورة النمطية التي لا تتحقق المرأة حتى تتزوج هي سمة من سمات البلدان والمدن الصغيرة حيث تم الحفاظ على الطريقة الأبوية. نتيجة لذلك ، فإن النساء اللائي وصلن إلى نقطة حرجة (20 ، 25 ، 30 عامًا) ولم يعثرن على شريك الحياة ، يبدأن في الإنذار: "هناك شيء خاطئ معي". يعتقد الكثير من الشباب أن المرأة تفضل الذهاب إلى موعد مع مدير البنك بدلاً من طالب عادي ، وترفض عمومًا التعرف. تتشكل هذه الصور النمطية دائمًا ليس على أساس الخبرة الشخصية ، ولكن تحت تأثير الأقارب والمعارف ووسائل الإعلام ، وتفسد إلى حد كبير احترام الذات.

يقول علماء النفس: لا يهم ما حدث في حياتك من قبل وجعلك تشك في قوتك. يمكنك اكتساب الثقة بالنفس وتغيير حياتك للأفضل إذا قمت ببعض الأعمال على نفسك.

علم النفس: كيف تصبح شخص واثق؟

تحديد نقاط الضعف الخاصة بك. ما الذي يجعلك عادة تشعر بالحرج والخجل؟ يمكن أن يكون أي تافه ، بدءا من النمش وتنتهي مع جريمة ارتكبها الغباء في مرحلة المراهقة المبكرة. تعترف وكتب على ورقة قائمة بالعوامل التي تؤثر على احترامك لذاتك. حاول أن تتذكر عندما واجهت الانزعاج المرتبط بهذه الظروف لأول مرة. ربما تكون قد غرقت في الروح الكلمات التي قالها منذ فترة طويلة زميل أو زميل أو الشريك الجنسي الأول؟

التركيز ليس على محتوى التعليق ، ولكن على السبب الذي أدلى به. ما الذي حدث في حياة هذا الشخص وعلاقتك ، حتى أنه سمح لنفسه بالتحدث معك بوقاحة؟ ربما كان منزعج من قبلك أو كان يحاول التلاعب بك؟ هذه السلطة هي صديقك الخبير لتقييم صفاتك وقدراتك؟ على سبيل المثال ، أحد مؤسسي الفيزياء النظرية ، لم يُظهر أينشتاين الحائز على جائزة نوبل موهبة في العلوم كطفل ، وكان عمه يحب أن يكرر: "لا شيء ، ألبرت ، لن يصبح الجميع أستاذًا ، وستكون شخصًا آخر".

تخلص من عادة مقارنة نجاحاتك مع نجاحات الآخرين غير لصالحك. سيكون هناك دائمًا أشخاص تفوقوا في شيء أكثر منك. مثل أولئك الذين جردوا من مواهبك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الشخص نفسه في نفس الوقت في شيء أسوأ ، وفي شيء أفضل منك. لا تنس أن النجاح لا يتأثر بالجهود الشخصية فحسب ، بل يتأثر أيضًا بالأسباب المادية والاجتماعية والاقتصادية.لذلك ، لا فائدة من مقارنة نفسك بالآخرين. المثالي هو بعيد المنال. من الأفضل بناء مقارنة إنجازاتك الخاصة بالأمس واليوم فقط.

علم النفس: كيف تكون واثقا في الاتصالات الاجتماعية؟

شخصيات غير متأكده حريصة جدًا عند التواصل. يبدو أنه ليس لديهم ما يقولونه ، أن المحاور لن يفهمهم ، وأن التنفيذ الكامل للمهام الموكلة هو وحده الذي سينقذهم من النقد.

أحد الأخطاء الرئيسية المرتبطة بانعدام الأمن في التواصل هو أن الشخص يركز بشكل كبير على محاولة تحديد موقع المحاور وإخفاء القلق ، وليس بشأن موضوع المحادثة. نتيجة لذلك ، يبدو أكثر توتراً وغير طبيعي ، يستجيب خارج المكان ، مما يمنعه من الاتصال.

النفس والجسم ترتبط ارتباطا وثيقا. من خلال التأثير على واحدة ، يمكن تحقيق التغييرات في الآخر. تتحول العواطف التي تثير عمدا (على سبيل المثال ، ابتسامة) إلى مشاعر حقيقية وتغيير الحالة النفسية. لكي تشعر بثقة أكبر مع جهات الاتصال الاجتماعية ، اتبع لغة جسدك. لا ترهل ، لا تسحب رأسك إلى كتفيك. على العكس من ذلك ، حاول أن تتكئ بشكل مريح ، خذ وقفة مفتوحة. حافظ على ملامسة عينيك ، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك: من الأفضل أن تخطر المحاور بإحراجك من الشك في عدم صدقك.

في كثير من الأحيان ، ينشأ عدم اليقين من حقيقة أن المرء يرى الآخر أكثر أهمية. على سبيل المثال ، رئيسه ، المرأة الحبيبة. مهمتك هي أن تفهم أن الهدف من أي تفاعل هو تحقيق شيء لا يستطيع الأفراد تحقيقه بشكل فردي. لديك بالتأكيد قيمة لشريكك ، المحاور ، وإلا فلن يتفاعل معك.

تعلم أن تأخذ هجمات سلبية بهدوء في اتجاهك. يعتقد الأشخاص ذوو الحدود الشخصية غير الواضحة أن أي رد فعل سلبي للآخرين تجاههم يرتبط بنواقص وأخطاء حقيقية. ولكن إذا لم تشعر بالذعر على الفور وقمت بتحليل دوافع الشريك ودرجة ذنبك ، فقد يتضح أنك لم تفعل شيئًا خاطئًا. المحاور ببساطة ينهار على شخص في متناول اليد ، أو يحاول التلاعب بك ، مما تسبب في الشعور بالخوف أو بالذنب. لذلك ، لا يمكنك على الفور ، دون التفكير في تحمل المسؤولية عن المشاعر السلبية للآخرين.

كن صادقا وعادلا مع الآخرين. التزم بالحكمة التوراتية: "في كل شيء ، كما تريد أن يفعله الناس معك ، كذلك تفعل معهم". خلاف ذلك ، على مستوى اللاوعي ، تتوقع أيضًا خدعة قذرة من الآخرين وتخشى التقارب.

في بعض الأحيان تكون أسباب القلق الاجتماعي هي الصدمات النفسية التي تؤدي إلى فقدان الشعور بالأمان والثقة في الناس. إذا لم تتمكن من تطوير ثقتك بنفسك في التواصل بمفردك ، فربما يكون السبب هو هذا بالتحديد ، والعمل الجاد مع أخصائي نفسي أو التنويم المغناطيسي مطلوب. Nikita Valerievich Baturin هو متخصص في مجال علم النفس والتنويم المغناطيسي ، ويقوم بإجراء مشاوراته عبر الإنترنت (عبر Skype) ، وبالتالي ، فإن أي شخص من أي مدينة أو بلد سيكون قادرًا على الحصول على موعد معه.

5. فكر في الذات المثالية

"ماذا تفعل الثقة بالنفس في مكاني؟" هل هذا سؤال ممتاز يجب طرحه من وقت لآخر. خاصة عندما تكون واقفًا على حدود شيء جديد ، مقيدًا بالحرج.

ليس من الضروري أن تحاول على الفور التحدث مع رجل مثير للاهتمام أو اقتحام شركة الأحلام ببيان مفاده أنه من المؤكد أنه يجب تعيينك. تبدأ صغيرة: ابتسم لشخص غريب وسيم ، أرسل السيرة الذاتية. ولا تقلق بشأن العواقب. يعد الاستعداد لتحمل المخاطر وتحمل المسؤولية علامة مميزة لشخص واثق.

6. تعلم لقبول مجاملات

يستجيب الناس بشكل مختلف للمجاملات. يبدأ شخص ما في الطرد ، بينما يشعر الآخرون بالحرج ، أو يجيبون على ذلك ، أو حتى يبدأون في التركيز على أوجه القصور الخاصة بهم.كل هذا هو رد فعل غير كاف ، مما يدل على تدني احترام الذات. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال رفض مجاملة ، فإنك تبطل رأي الشخص الذي أدلى به.

أفضل رد فعل هو ابتسامتك الصادقة وامتنانك. لا تفكر في أي شيء للمحاور ولا تلومه على التملق - أعتقد أن بعض صفاتك وميزاتك جذابة حقًا.

16. العادات

إذا كنت تريد أن تصبح مختلفة ، أكثر ثقة رجل ، ثم عاداته السابقة تحتاج أيضا إلى تغيير. على سبيل المثال ، بعض العادة القديمة لاتخاذ وإعادة صياغة. لا تفعل ذلك بطريقة مثيرة ، ما عليك سوى صناعة ألوان ولمسات جديدة.

إذا كنت قد قمت بالتمرينات من قبل - فهذا أمر يستحق الثناء ، ولكن حاول الآن إضافة موسيقى إليه ، أو جعله ليس في المكان الذي قمت به من قبل ، ولكن في مكان آخر. أو القيام بذلك في المساء ، وليس في الصباح.

أو يمكنك الذهاب إلى استراحة الغداء لتناول العشاء ليس في مكانك المعتاد ، ولكن في مكان جديد تمامًا ، لم يسبق لك مثيله من قبل. يمكنك محاولة تغيير عاداتك الغذائية والتحول إلى طعام نباتي ، أو يمكنك تغيير تفضيلاتك الموسيقية. الخيار لك.

7. محاربة الكمالية

من الواضح أن يومك من المقرر: 20 مكالمة و 10 اجتماعات ، وتحليل الرسائل في الوقت المتبقي وليس دقيقة واحدة غير فعالة. ولكن بدلاً من الرضا ، تشعر بخيبة أمل ، لأن النتيجة تبدو دائمًا غير مريحة لك ، أليس كذلك؟

بعد أن حددت أهدافًا غير قابلة للتحقيق ، أنت تتجه نحو القلق وليس النجاح. يرتكب الأشخاص الناجحون الأخطاء ويندمون على بعض أعمالهم ، مثلنا جميعًا. لكنهم ، على عكس الآخرين ، يرون الدروس في كل موقف ويستطيعون الاستفادة منها.

17. تعلم الثناء على نفسك

أهم مفتاح للثقة بالنفس هي فرحة الانتصارات وأي إنجازات. حاول دائمًا الثناء وتشجيع نفسك. الاستماع إلى إيجابية. فقط كن سعيدًا مع نفسك دون سبب معين ونسيان المجمعات المختلفة.

البدء في القيام بشيء جديد في الحياة ، من الصعب للغاية احتضان كل شيء في وقت واحد ، لذلك تصرف ببطء ولكن بثبات ، واتقان شيء جديد لنفسك خطوة بخطوة ، دون التسرع ودون التسرع. امنح نفسك وقتًا إضافيًا لهذا الغرض. مدح نفسك لأصغر نجاحاتك.

تصبح أكثر ثقة: علم النفس الجمال

أحد العوامل التي تؤثر بشكل كبير على الشعور بالثقة بالنفس بين الجنس العادل هو المظهر. المرأة المقتنعة بأنها قبيحة وغير جذابة في أعين الرجال لا يمكنها أن تشعر بالثقة حقًا. يمكن أن تكون أوجه القصور في المظهر خيالية وحقيقية. في بعض الأحيان تختار المرأة جزءًا من جسدها وتبدأ في كرهها بشدة - صدرها صغير جدًا ، وأنفها طويل ، وساقاها قصيرتان. يستغرق الأمر أحيانًا سنوات لقبول مظهر الشخص.

لا تضيع الوقت في القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. خذ مثالا من الجمال العالم المعترف بها. عرض عارضة الأزياء Twiggy أزياء لرقيقة فتاة في سن المراهقة. أثبت المغني بيونسيه أن رشيق هو أيضا جميلة ومثيرة. لم تقم الممثلة فانيسا باراديس بإصلاح الفجوة بين الأسنان وحولت الخلل إلى تسليط الضوء عليها.

النقطة في الحقيقة ليست متوافقة مع بعض الشرائع ، ولكن في حب الذات والقدرة على تقديم مظهرك بشكل مربح. بالطبع ، من المهم الاعتناء بجسمك ، واختيار خزانة ملابس أنيقة. لكن في بعض الأحيان يكون الضحك الخفيف والهادئ كافياً لكسب قلب الرجل.

ما هي الثقة بالنفس

الثقة بالنفس هي الجودة الشخصية والسلوكية المرتبطة بالمزاج. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط الثقة باحترام الذات والقلق والعدوانية وعدد من العوامل الاجتماعية.

E. V. Golovina يسمي الثقة موقف الفرد من عدم اليقين. وهذا هو ، في كثير من الأحيان سبب عدم اليقين الخوف من العديد من الخيارات المستقبلية لتطوير الحدث.يمكنك أن تقرأ عن كيفية التعامل مع الخوف من عدم اليقين أو المخاوف الأخرى في المقال "كيفية التخلص من الخوف - نصيحة الطبيب النفسي".

إن الثقة المفرطة بالنفس أمر خطير مثل افتقاره. وهذا ما تؤكده نتائج دراسة أجراها E.V. Golovina. كشف المؤلف أن الأشخاص الذين يثقون بالنفس بشكل مفرط يختلفون:

  • السلبية (أفعال مخالفة للرفض أو القيام بشيء ما أو وضع شخص ما في مكانه) ،
  • العدوان اللفظي وغير المباشر (انتقاد الباب والختم) ،
  • الطفولية (ردود الفعل المميزة للمراهقة).

ومع ذلك ، كلما كان الشخص أكثر ثقة ، كان أكثر مقاومة لتأثير المشاعر السلبية (الخوف والإثارة والسخط) عليه. تعتمد المبادرة في التواصل على الثقة بالنفس والشجاعة الاجتماعية.

شخص غير آمن هو شجع اجتماعيا. علاوة على ذلك ، كلما زادت المشاعر السلبية (الخجل ، الإحراج ، الإحراج) التي يتعرض لها ، كلما زاد تأثيرها عليه. يواجه الشخص غير الآمن صعوبة في اتخاذ القرارات أو في بداية الإجراءات (على سبيل المثال ، للتحدث).

أسباب الشك الذاتي

انعدام الأمن هو أكثر خصائص نوع الشخصية المتخلفين. علاوة على ذلك ، فإن الخصائص الفطرية لها تأثير أقل من التعلم الاجتماعي. كقاعدة عامة ، ينبع عدم اليقين من الطفولة والعقاب والانتقام على السلوك غير المرغوب فيه.

لاحظ! يمكن اعتبار أي سلوك غير مرغوب فيه اعتمادًا على الذاتية. المعتاد "لا تذهب!" يمكن أن يغرق فضول ومبادرة ونشاط الطفل ، ولكن في عيون الأم لتطوير الهدوء والطاعة للطفل. هذا ، بالنسبة للأم من مثالنا ، الرغبة في معرفة كل شيء ("التسلق") هي سلوك غير مرغوب فيه. و لك هنا مثال على الذاتية في كل مجدها. بناءً على هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، أنصحك بأن تتذكر علاقتك مع والديك وعينيك البالغين لتقييمهما ، وتصرفاتك وعواطفك. هل هناك أسباب لانعدام الأمن لديك؟

قد يكون سبب عدم اليقين:

  • النمط المدمر لتعليم الأسرة (التخويف ، العقاب ، المطالب المفرطة ، التجاهل ، إلخ.)
  • وضوحا عمليات تثبيط النفس (مزاجه خاصة) ،
  • الخوف في أي من مظاهره (على سبيل المثال ، الخوف من عدم اليقين ، والخوف من الرفض وسوء الفهم) ،
  • تدني احترام الذات ،
  • الدافع المنخفض للنجاح ،
  • مستوى عال من القلق ،
  • انخفاض مستوى الإرادة والتحكم الذاتي ،
  • الصراعات الشخصية ،
  • التناقض بين الصور الذاتية (ما أنا عليه ، ما أريد أن أكون ، كيف يمكنني ، كيف أرى نفسي ، كيف يراني الآخرون).

مثل معظم المشاكل ، يعتمد عدم اليقين في معظم الأحيان على كل من العامل البيولوجي والعامل الاجتماعي. إذا كان من المستحيل تقريبًا تغيير الأول ، فيمكن تصحيح تأثير الأخير.

هيكل الثقة بالنفس

تتكون الثقة بالنفس من الشجاعة الاجتماعية ، وشدة العواطف ، وقوة تأثير العواطف من ذوي الخبرة. إذا لوحظ شدة قوية من العواطف مثل الغضب ، فإن المبادرة في التواصل غالبا ما تكون سلبية (طفرة في العواطف) وترتبط مع استثارة الشخص. إذا كانت العواطف تشمل الخوف وغيرها من التجارب التقييدية ، فإن المبادرة الاجتماعية تقل. الرجل خجول.

بناءً على الثقة بالنفس ، يمكن تمييز 3 أنواع من الأشخاص:

  1. غير مؤكد. وتتميز بإثارة عالية ، وشدة العواطف. هم في بعض الأحيان العدوانية.
  2. الثقة المفرطة. إنهم لا يحتاجون إلى جهات اتصال ، وهم عرضة للسلبية ، ولديهم استثارة منخفضة وشدة الانفعالات (غير العاطفية).
  3. معتدلة الثقة بالنفس. هم عاطفيون ، يحتاجون إلى اتصالات.

يميل انعدام الأمن إلى إثارة نمطين من السلوك: الهروب أو العدوان. مهمتك هي أن تتعلم شكلًا ثالثًا مقبولًا اجتماعيًا - وهو حل منطقي شفهي للحالات.

وبالتالي ، فإن الثقة بالنفس هي شعور بالسيطرة الداخلية. يعرف الشخص الذي يثق في نفسه ما الذي يمكن أن ينشأ قريبًا في بيئته ، وكيفية التعامل معها.

كيفية تحقيق الثقة

من المستحيل تطوير الشجاعة والثقة بالنفس في غضون يومين ، ولكن إذا اتبعت العديد من القواعد طوال حياتك ، فيمكنك أن تعطي لنفسك الثقة وتكون في وئام مع نفسك من خلال جعل النصائح الواردة في المقالة مبادئك. شاركهم أشخاص ناجحون أجابوا بالفعل على السؤال - كيف تصبح واثقًا من نفسها.

  1. تعلم أن تقبل الشكوك.

شخص واثق يفهم أن الشك الذاتي أمر طبيعي. طبيعي تمامًا إذا كنت غير متأكد من الامتحان الممتاز. قال ج. هيس: "الشك والإيمان لا ينفصمان ، يحددان بعضهما البعض على أنهما يستنشقان ويستنشقان". لذلك ، من المهم أن نفهم أن الشك في الذات أمر شائع للغاية ، فأنت تحتاج فقط إلى زيادة جهودك ، ودفع الشكوك إلى الركن البعيد. شكوك هي العواطف. انتبه ، فهناك أوقات تكون فيها غير متأكد من النتيجة الإيجابية لعملك ، ولكن على العكس من ذلك مليء بالتفاؤل. الشيء الرئيسي المطلوب هو عدم التوقف عن السعي لتحقيق النتائج بأي ثمن. لا يحق للشكوك التحكم في حياتك.

الثقة هي القدرة على تصعيد مخاوف وشكوك الفرد.

  1. لاحظ وقت أعظم شك في الذات.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يتم التغلب على الشك والخوف في المساء أو في وقت النوم. تعامل مع هذا كخصوصية لشخصيتك ولا تولي الكثير من الاهتمام ، على الرغم من أنه لا يمكنك تجاهلها أيضًا. تذكر أن الصباح سيأتي دائمًا ويمكنك أن تشعر بالثقة. لذلك ، اتخذ دائمًا قرارات مهمة في فترة مريحة لك. فهم فترات القلق يساعد في بناء الثقة.

  1. تذكر نقاط القوة لشخصيتك.

هناك فترات لا تشعر فيها بالقوة أو بالضيق. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تؤمن بخوفك وانعدام الأمن ، والتفكير العالمي ونقل مثل هذه الحالة إلى حياتك كلها. قم بالتمارين التالية: تذكر الحقائق عندما نجحت ، وتمكنت من التخلص من مشاعر الخوف ، وكانت الأفضل ، وكانت قادرة على تحقيق نتائج عالية. التفريق بين العواطف والإنجازات الحقيقية.

  1. تجاهل كل من لا يؤمن بك.

عندما يسود الشك ، قد يكون من الضروري التشاور مع أحبائهم. ومع ذلك ، بدلاً من الدعم المتوقع ، قد تتلقى تقييمًا سلبيًا لخططك وتوصياتك للتراجع. يتم تقديم هذه النصيحة من قبل أشخاص لا يستطيعون التأقلم مع أنفسهم ولا يمكنهم حب أنفسهم ولا يهتمون بشكل خاص بنجاحك. ربما يحسدونك ، أو ربما يعتقدون حقًا أنك لن تنجح. في أي حال ، فأنت تحتاج فقط إلى مشورة الأشخاص الذين تمكنوا من تحقيق النجاح في مجال الاهتمام بالنسبة لك ، والتخلص من الشك الذاتي ومستعدون للدعم.

  1. تخيل صورة "الذات المثالية".

هناك مواقف لا تفعل فيها شيئًا لأنك متأكد من أنك لست ذكيًا أو جميلًا. في الحقيقة ، أنت تبرر نفسك وتشك في نفسك وخوفك. في هذه الحالة ، قم بإنشاء صورتك المثالية في الخيال والرجوع إليها في حالات الالتباس وعدم اليقين. كيف تتصرف "الصورة المثالية"؟ وسوف تدرك أن القيود لا تذكر.

  1. لا تنس أن الكثير متروك لك.

القيود التي وضعناها لأنفسنا. عندما تطمئن نفسك إلى أنه لا يمكنك القيام بذلك ، فستكون كذلك. تذكر دائمًا أنك شخص حر وله الحق في تعلم كيفية الاختيار - هل سيتصرف ويستمتع بالنجاح أو يستريح.

لا تظن أنك تتم متابعتك وتقييمك دائمًا. يشعر الناس بالقلق أكثر حول مدى قدرتهم على النظر إلى عينيك ، ويرغبون في زيادة احترامهم لذاتهم ، وإيجاد حل لمشكلاتهم وإضافة إلى جاذبيتهم. لذلك ، لا تخف من التواصل والدعاية ، فاهتمامك أقل بكثير مما تتوقعه.

  1. استمع للآخرين.

بعد أن تمكنت من تعلم كيفية صرف انتباهك عن شخصك والاهتمام بالآخرين ، يمكنك التحرر من الأفكار حول الطريقة التي ينبغي أن تنظر بها وما الذي سيفكر فيه. هناك تمارين تعلمك كيفية الانغماس في عالم شخص آخر. إنهم يساعدون على فهم أن الأشخاص متشابهون للغاية وأن هناك الكثير من الأمور المشتركة بينكما.

  1. الكمالية تعيق الطريق.

تقبل حقيقة أن لا أحد مثالي. الجميع مخطئون ، والكثير منهم يعانون من المجمعات. استخلص النتائج من أخطائك وانتقل بهدوء. في المستقبل يمكنك أن تتعلم أن تكون حذرا.

يساعد فهم أن جميع الناس لديهم العديد من نقاط الضعف والعيوب في التغلب على الاضطهاد الذاتي ، ويتساءل معظمهم أيضًا عن كيفية اكتساب الثقة. نادرا ما يكون الناس قادرين على إيذائك ، لا تضيع أمام رب العمل أو الرجل أو المرأة.

  1. نسعى جاهدين ليكون ، لا يبدو.

محاولات لإثبات أنك الأكثر ذكاء وجمالا وصحيح والرغبة في تحقيق التقدير أخبر الآخرين أن لديك مجمعات. توقف عن إثبات جاذبيتك وفهمها - فأنت ذات قيمة في حد ذاتها - كما أنت.

  1. لا تكن متواضعا جدا.

التواضع فضيلة. ولكن في كل مكان يجب أن يكون التدبير. ليس عليك أن تثبت أنك أفضل مما أنت عليه بالفعل ، ولكن ليس عليك أن تبدو أسوأ أيضًا. نسعى جاهدين لتعلم التحدث مباشرة عن فضائلك. عندما ينتبه الآخرون إلى نقاط قوتك ، ما عليك سوى تقديم الشكر على قبول ما تستحقه.

  1. في بعض الأحيان ، الأمر يستحق تصوير الثقة بالنفس.

بغض النظر عما يجب أن تكون طبيعيًا في الحياة ، فهناك أوقات يكون فيها من المفيد تصوير ثقتك بنفسك. هذا ضروري لتعزيز الانطباع الإيجابي في تلك الحالات عندما تحتاج إلى غرس الثقة في الآخرين. في مثل هذه الحالات ، كن على دراية بمكانك الحقيقي والمكان الذي تتظاهر فيه.

ابتسم ، وأظهر الاهتمام بحياة الآخرين ومشاكلهم. عندما تكون مخلصًا - من الأسهل أن تصبح أكثر ثقة.

  1. الإخلاص هو سلاحك.

السلوك الواثق يعني الانفتاح. يحتفظ الأشخاص الذين يشككون في أنفسهم بكل شيء في أنفسهم ، حيث يفترضون تقييمًا سلبيًا. هذا الخوف يحتاج إلى إزالته. إن صدقك وقدرتك على التحدث عن مشاكلك وأوجه قصورك ومشاعرك ورأيك يؤدي في معظم الحالات إلى نفس التأثير - الناس أيضًا منفتحون أمامك وهذا يمكن أن يزيد من الثقة بالنفس.

  1. تذكر أن دور المظهر ضئيل.

الكل يريد أن يبدو جميلاً بحيث يكون الوجه والمشي والأزياء كلاهما على الغلاف - لكن تعرف ، ابتسامتك وتعبيرات الوجه ، تبدو أكثر من ذلك بكثير ويمكن أن تزيد من جاذبيتك في بعض الأحيان.

كتل الخجل العديد من الطرق بالنسبة لك. تغلب على خوفك - انظر إلى الناس مباشرة في العين ، والتحكم في إيماءاتك ، ومشاهدة خطابك. بمرور الوقت ، سوف تكون قادرًا على التغلب على نفسك.

عندما يقدرونك ، يؤمنون بك. سيصبح موقف الآخرين مرآة لموقفك تجاه نفسك ويمكن أن يضيف الثقة لك.

المسؤولية هي سمة مهمة ، لكن لا يجب عليك دائمًا تحملها. هناك مواقف لا تعتمد عليك ؛ فهناك أشخاص يعتبرونك مخطئًا. لا يوجد شيء يدعو للقلق. وبالمثل ، هناك من سيدعمك ويحاول أن يضيف لك نظرة إيجابية على الحياة ونفسك.

  1. اسأل نفسك: أي من هذا؟

لم تجتاز المقابلة ، أو فشلت أي خطة ، أو رفضتك الفتاة ، أو صاح الرئيس. أي من هذه؟ الحياة لا تنتهي ، وغدا هذه الأحداث لن يكون لها مثل هذا المعنى. أنت لا تهتم بما يعتقده الناس. هذا حقهم.

لديك موقف حياة واضح ، وتحديد المبادئ الخاصة بك والتمسك بها. بالطبع ، يجب ألا تشارك في جميع أنواع النزاعات ، لكن موقفك الواضح سوف يلهم الاحترام.

التدريب المنتظم لا يعني الذهاب باستمرار إلى أي دورات وإنفاق الأموال عليها. الحياة سوف يعلمك كل شيء مجانا. الشخص الواثق من نفسه يتواصل كثيرًا ، ويجد مجموعات المصالح ، ولا يفوتك المنتديات والاجتماعات الجماعية.اذهب للمقابلات - حيث تحتاج إلى تقديم نفسك بأفضل ضوء ، وتحليل تجربتك ، والتحدث عن النجاحات. قد تكون نتيجة هذا التمرين أنه في النهاية ستجد وظيفة أفضل أو هواية ممتعة ، ستتمكن من تعلم تقديم نفسك ، لكن هدفك الرئيسي هو اكتساب خبرة جديدة.

من الصعب أن تكون واثقا من الصفات التي يتم تطويرها بشكل سيء. بالطبع ، موقفك العاطفي مهم ، ولكن إذا فهمت بموضوعية أنك لا تصل إلى مستوى معين ، فلا ينبغي عليك الانخراط في خداع الذات. من الأسهل بكثير تطوير هذه الصفات. اقرأ المزيد ، كن بصحبة أشخاص أذكياء ، حسّن مستواك المهني.

الناس الذين يكافحون من أجل التنمية أكثر ثقة في أنفسهم.

إنهم يؤمنون بنتيجة إيجابية ، ويمكنهم دائمًا قيادة محادثة حول مواضيع مختلفة والاستمتاع بمعلومات جديدة ، ولا يخافوا من النقد.

لقد كتبنا أعلاه أنك تحتاج إلى الإيمان بقوتك. ولكن أيضا لا تنسى عن الضعيف. القدرة على قبول أوجه القصور يؤدي إلى القدرة على التحكم في المزيد من العمل على نفسه. أيضًا ، إذا كنت تعرف سلبياتك ، فمن السهل أن تحجبها أو تغطيتها بالفضائل في المواقف التي يكون ذلك ضروريًا. إذا كنت تعرف أنك لا تعرف كيفية التواصل - فاستمر في الاتجاه المعاكس. قم بالتواصل قدر الإمكان ، ولا تفوت شخصًا جديدًا ، أو موقفًا يمكنك من خلاله تدريب هذه المهارة. من المخيف التحدث أمام عدد كبير من الناس - قم بذلك كلما كان ذلك ممكنًا. كن مثابرا ودؤوبا وسوف يقولون بالتأكيد أنك شخص واثق.

التغلب على إصابات الطفولة والمظالم

كلنا نأتي من الطفولة. من الأسهل اكتساب الثقة بالنفس لأولئك الذين حاول آباؤهم رفع هذه الجودة عند الطفل. ولكن هناك أيضًا موقف معاكس - لقد حاولوا أن يشيروا إليك بأنك غير قادر ، وليست جميلة ، فمن المستحيل أن تحبك. في هذه الحالة ، تواجهك مهمة كيفية اكتساب الثقة بالنفس. تشير سيكولوجية السلوك الواثق إلى أنه إذا لم تعد مراهقًا ، فلن يكون من السهل عليك رفع تقديرك لذاتك. من الممكن أن تتخلص من نير عدم الرضا عن نفسك إذا أخذت في الحسبان هذه النصائح:

دراسة التجربة السابقة وتبني مشاعر الفرد هي مرحلة ضرورية في دراسة مسألة كيفية تنمية الثقة بالنفس.

الخوف ، المجمعات - هذه إهانات للأطفال ، يمكنك التخلص منها وتحب نفسك.

الإجابة على سؤال كيف تشعر بالثقة تكمن في الطفولة. ابحث عن القوة للنظر إلى الماضي والتخلص من الاستياء من والديك والمدرسين وأي شخص يمكن أن يسيء إليك. من الأفضل القيام بتمارين للتجربة والتجارب السابقة مع طبيب نفساني ، ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الاحتمال ، فيمكنك القيام بذلك بنفسك. من المهم زيادة الوعي بمظالم الماضي. يمكنك التخلص من الغضب إذا طورت عادة للتعبير عنه من خلال مجموعة من العواطف من خلال ممارسة الرياضة. كونه ، على سبيل المثال ، رجل قوي - يمكنك تحمل الوزن أو الانخراط في المصارعة. السلوك الواثق هو القدرة على الهدوء ، والعمل والتمرينات البدنية والقدرة على التحكم في العواطف تجلب السلام.

الخجل ، انعدام الأمن ليست صفات فطرية.

يكتب بعض علماء النفس أن المجمعات حول عدم اليقين هي عادة. يحدث تكوينهم طوال الحياة - غالبًا في مرحلة الطفولة ، عندما يكون من الأسهل غرس أسطورة فشلنا. بينما نحن صغيرون ، نقوم بتعليمنا في مهام أبوية واثقة من نفسها. لكن لم يتم إعطاء هذا التفاهم لجميع الأمهات والآباء - وهذا يعني ، أن نصبح بالغين ، نحن أنفسنا نصبح قادرين على تدريب شخصيتنا.

قانون!

والنصائح النهائية حول كيفية أن تكون واثقًا من نفسك: لا تنتظر أن تصبح واثقًا تمامًا من نفسك - ابدأ اليوم. الدولة لا تأتي من تلقاء نفسها - إنها تحتاج إلى الخبرة ، والتي سيتم وصفها فيما بعد.من المحتمل أن يطاردك الشك لفترة طويلة ، ومع ذلك ، إذا كنت تتذكر النصائح في بداية هذه المقالة ، فلا يجب أن تخاف منها ، وتحدد مكانها ووقتها في حياتك. لا يجب القضاء على خوفك وقيدك ؛ يجب عليك تكوين صداقات معهم.

عدم اليقين والمخاوف

يعتمد عدم اليقين عادة على المخاوف. افهم ما تخاف منه حقًا. العثور على جذر المشكلة. من المهم التخلص من الخوف. المبدأ الرئيسي للنضال هو العمل.

سأعرض هنا بإيجاز الطرق الرئيسية للتغلب على المخاوف الأكثر شيوعًا مع عدم اليقين (يتم استعارة المادة من عمل D. Schwartz ، "فن التفكير الكبير").

الشكل: الخوف مع الشك الذاتي وطرق السيطرة عليه

عدم اليقين والذاكرة

في بعض الأحيان يرتبط عدم اليقين بحمل الذاكرة. وهذا هو ، الشكوك تنشأ على أساس عدم وجود معلومات حول مثل هذا الموقف ، وترتبط في الواقع مع الذاكرة. إذا لجأت إلى المخ مع طلب العثور على تأكيد لضعفك أو إفلاسك أو حرجك أو غيره ، فسيقدم لك أمثلة كثيرة من الماضي. ولكن إذا قمت بصياغة الطلب بشكل مختلف ، فاطلب إظهار المواقف التي كنت في أفضل حالاتك ، وسيقدم المخ مجموعة من النتائج الإيجابية لهذا الطلب.

أقترح عليك العمل باستمرار مع مستودعك للحالات والصور:

  1. سجل فقط المواقف الناجحة هناك (بفضل الأصدقاء والتوظيف). تفقد الأفكار السارة والإنجازات والشكر والنجاحات قبل الذهاب إلى السرير. حتى إذا أصبحت شاهدًا عيانًا على ما فعله شخص جيد ، فقم بتدوينه في مصرفك (ولكن ليس في سياق "لماذا أنا لست؟ آه ، نعم ، لست متأكدًا وضعيفًا لذلك"). مجرد ملء البنك أصبع الداخلية الخاصة بك مع العواطف الإيجابية.
  2. في المواقف الصعبة ، خذ فقط تأكيدات ممتعة ومحفزة على قدرتك على البقاء من بنك الخنزير ، وليس العكس.

عندما تركز على الإخفاقات ، فإنك تقع في دائرة مفرغة وتجد نفسك على هامش الحياة. القلق والنقص يتطوران. لقد أصبح من الصعب على الدماغ العمل ، لأنه أصبح أكثر تلوثًا.

كلما كانت الأفكار السلبية أعمق وأطول في المخ ، زادت ثقتها وازدادت إلى أن تتحول في النهاية إلى وحوش حقيقية تسمم حياتك. هل يمكنك أن تتخيل عدد الأشخاص غير الآمنين الذين لديهم مثل هؤلاء المهاجرين غير الشرعيين في رؤوسهم؟ على الرغم من لماذا المهاجرين غير الشرعيين؟ أنت نفسك تغذيهم وتغذيهم ، مما يعني أن كل شيء قانوني وطوعي.

سأعرض لك طريقة كوميدية واحدة للتعامل مع وحوشك. تصور لهم ، وإعطاء أسماء. رسم على ورقة والقضاء. كيف - أنت تقرر. اظهار خيالك.

انعدام الأمن مثل تدمير الذات

انظر إلى انعدام الأمن لديك من الجانب الآخر. لا تظن أن هذا هو تدمير الذات؟ هذا موقف غير ممتن لموهبتك وقدراتك وإمكاناتك (وهذا كل شيء لكل شخص). بعد كل شيء ، أليس هذا إهانة لفرصة العيش؟

ماذا تعاقب نفسك؟ هل اجبت تصرف الآن! نعم ، هناك خيار واحد فقط للتغلب على عدم اليقين - التنمية الذاتية ، وكسر نفسه. سوف تضطر إلى الذهاب بوعي إلى المواقف الصعبة الفردية ، والتعامل مع المخاوف والشتائم - كل ما يجلس فيك ويمنعك من المضي قدمًا.

تذكر أين جذور انعدام الأمن الخاص بك يمكن أن يكون؟ الأسرة ، المدرسة ، الحب الأول؟ من الذي ألهمك أنك لا تستحق أن تكون شخصًا مكتفًا ذاتيًا؟ هل تعتقد أنها قبيحة ، ولكن من غير المؤكد؟ من قال لك ذلك؟ وسائل الإعلام؟ المدمرة نمط الأبوة والأمومة؟ بيئة حسود؟ الشخص الذي بجانبك؟

أخيرًا ، فكر: هل تعاني من عدم الأمان لديك؟ أعني أنك لم تتعلم هذا من قبل والديك على سبيل المثال. ربما كانوا هم الذين كانوا خائفين من العالم لدرجة أنهم ألهموا نفس الشيء بالنسبة لك؟ حاول أن ترى العالم بأم عينيك ، متجاهلاً المنشور المألوف لعدم اليقين المستفاد.

ممارسة ثلاثة أسباب للعيش

كما اكتشفنا بالفعل ، فإن انعدام الأمن هو تدمير الذات والقتل العقلي وعدم الرغبة في العيش. أقدم لكم تمرين بسيط لكل يوم.

اكتب يوميًا نجاحاتك الثلاثة (أسباب للاعتقاد بنفسك والعيش). تريد ذلك أم لا! بمجرد أن تقرر القتال ، ثم القتال والفوز! لا أحد وعد أنه سيكون من السهل. اكتب أي تافه. أو قم بعمل شيء بوعي للتسجيل لاحقًا.

أعد قراءة القائمة بالكامل في اليوم التالي (مع جميع الأيام السابقة). لن تصدق ذلك ، لكن كل هذا أنت! مع كل أسبوع ، ستصبح هذه القائمة أكثر وأكثر. لا أعتقد أن الشخص الذي صورته لإنجازاته في النهاية يمكن اعتباره لا يستحق. دعونا نرى ما إذا كان بإمكانك التعامل مع نفسك فيما بعد بشكل غير آمن.

كيف تتوقف عن الخوف من الاتصالات الاجتماعية

تذكر ، في وقت سابق قلت أن عدم اليقين يرتبط مباشرة بالمبادرة الاجتماعية ، والنشاط في الاتصالات؟ لذلك ، من المهم ألا تخاف من الاتصالات الاجتماعية. نفهم أن الناس لديهم أكثر من مشترك من الاختلافات. مهمتك هي أن ننظر إلى الناس مع نظرة مختلفة.

  1. أنت وخصمك يتمتعان بنفس القدر من الاحترام والأفراد المهمين. هدفك هو مناقشة الأشياء ذات الأهمية المشتركة لتحقيق الأهداف المشتركة. لا تخف من طرح الأسئلة وتوضيح التفاصيل واطلب منك الاستماع. لكن أجب على نفسك باحترام. في كثير من الأحيان ، ينشأ عدم اليقين من حقيقة أن شخصًا ما يعتبر الآخر أكثر أهمية. نعم ، على سبيل المثال ، في العمل حسب الحالة ، قد يكون هذا الشخص أعلى. ولكن في الأساس لديك نفس المشاكل والاهتمامات. لا جدوى من الخوف. نفس الشيء في أي علاقة. من غير المنطقي أن تكون غير آمن أمام شريك حياتك ، وأكثر من ذلك أمام شخص غريب.
  2. لا تأخذ أي فورة سلبية من الناس في عنوانك. إذا لم تفعل شيئًا سيئًا ، فمن المحتمل أن الشخص "استرد" عليك. ولكن في الواقع ، لديه مشاكل في جوانب أخرى ، وهو نفسه غير واثق من نفسه. إظهار الفهم والتعاطف. مدح نفسك لأنك نوع من "المعالج النفسي" لشخص ما.
  3. كن صادقا وعادلا. الشعور بالذنب هو واحد من أكثر المشاعر المدمرة. المجرمين والخونة والكذابين عاجلا أم آجلا التخلي عن أنفسهم. لا شيء يقمع الثقة بالنفس كمبرر ، بناءً على واقعة حقيقية ، عدم احترام الذات. تذكر "الجريمة والعقاب" بقلم ف. م. دوستويفسكي؟ أعتقد أن الفكرة واضحة.

أهم مبدأ للتغلب على انعدام الأمن في العلاقات مع الناس هو التصرف بثقة. لا شك في اختيارك. لا يوجد الصواب والخطأ. هناك قرارك وخبرتك وعواقبك التي يجب أن تكون قادرًا على مواجهتها.

النفس يذهب بعد الجسم

هل تعلم من علم النفس حقيقة أن المشاعر التي أثارت بالقوة (على سبيل المثال ، ابتسامة) تصبح تدريجيا الأحاسيس الحقيقية ، والدول ، والعواطف الحقيقية؟ وينطبق الشيء نفسه للتغلب على الشك الذاتي.

  1. ابدأ بمقابلة أشخاص أو أي اجتماع بمصافحة (عناق).
  2. الحفاظ على اتصال العين.
  3. قل بكل وضوح: "من الجيد أن ألتقي بكم!" أو "أنا سعيد بلقائك!"

سوف يستجيب الدماغ لمثل هذه الإجراءات الواثقة بثقة بالنفس الحقيقية.

توصيات عامة لكل يوم

تحدي انعدام الأمن الخاص بك بانتظام.

  1. الجلوس في الصفوف الأمامية في الاجتماعات. نعم ، يمكنك المشاركة في نوع من النقاش ، وسوف يهتمون بك وينظرون إلى عينيك. ولكن هذا هو بالضبط ما نحققه. أعدك أنه سيكون من الصعب فقط في البداية. بمرور الوقت ، ستبدأ أنت نفسك في الدخول في مناقشات.
  2. انظر في العيون. لا تنظر بعيدًا إذا اتصل بك شخص ما. دائمًا ما ينظر إلى تجنب عينيك من قِبل الخصم ، ليس فقط على أنه حالة من عدم الأمان ، بل أيضًا كمحاولات لإخفاء شيء ما ، والكذب ، وليس التفاوض. أعترف بصدق ، لقد علمت نفسي نفسي منذ وقت طويل جدًا أن أنظر إلى الناس في العين. هذا ليس سهلا. عندما بدأت للتو في الغرق في عالم علم النفس ، أدركت على الفور أنه سيتعين علي إعادة رسم نفسي. ربما ، امتد نشاطي من معرفة الذات البسيطة.وكلما تعمقت في علم النفس ، كلما أدركت أنه لا يوجد حد للعمل على نفسي. لا يوجد حد الكمال. لذلك ، تعلمت أن أنظر إلى عيني لفترة طويلة. لقد كان تعذيبًا حقيقيًا. لكنك ، أيها القارئ العزيز ، ليس لديك أي فكرة عن مدى أهمية هذه المهارة. ترى رد فعل المحاور ، عواطفه. كقاعدة عامة ، للشعور بالثقة ، ما عليك سوى رؤية الإجابة في عيون اهتمام صادق آخر.
  3. حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك مستقيميًا ، وجهاً لوجه ، أي راقب وضعك. في نفس الوقت ، قم بالسير بخطوات كبيرة سريعة (ولكن غير مستعجلة). يرتبط الجسم والنفسية ارتباطًا وثيقًا ومترابطًا. إذا كان الدماغ لا يزال غير مقبول للغاية ، فقم بإنشاء شخص واثق من الخارج. يذهب الأشخاص الواثقون إلى اجتماع مهم دون خلط أرجلهم ، دون التهاون وعدم الركوع لرؤوسهم. يذهبون بشكل واضح ومباشر ، في عجلة من أمرهم لفعل شيء ذي معنى (وليس الهرب من شيء).
  4. ابتسامة. عندما تخاف ، عندما تكون غير متأكد ، عندما تشعر بالضيق ، عندما تشعر بالقلق. الناس ثقة وقوية ابتسامة ، ابتسم على نطاق واسع.
  5. كن نشطا. عبر عن رأيك عندما تقوم مرة أخرى بقمع إمكاناتك الخاصة ، تبدأ بعد ذلك في الشعور بالأسوأ في بعض الأحيان. التعليق ، تقديم الاقتراحات ، التعبير عن الآراء ، طرح الأسئلة. نعم ، هذا مرة أخرى ليس بالأمر السهل. يجب عليك أولا قوة نفسك. اجعله كقاعدة للتوقف عن الصمت.
  6. تعلم كيفية تقييم معرفتك وقدراتك ومهاراتك وقيمك بشكل كافٍ واحترام نفسك لها. تحسين مهاراتك بانتظام ، وتطوير. أوصي كتابة صورة من المهارات الخاصة بك. الرؤية هي دائما مفيدة.
  7. تعلم لتخطيط وقتك. يتميز الأشخاص الواثقون بالقدرة على الاستخدام المثمر للوقت الشخصي والتخطيط له. لا تؤجل أي شيء حتى وقت لاحق. تقسيم الأهداف الكبيرة إلى العديد من المهام الصغيرة والسهلة. لكن تذكر أن الانحرافات ممكنة دائمًا بسبب الظروف. لا ينبغي أن تزعجك.
  8. تحمل هذه المهام التي يمكنك القيام بها على الأرجح. خلق حالات النجاح لنفسك. لا يمكنك العيش فقط من خلال التحديات التي تواجه نفسك. يمكن أن تثار الثقة في بعض الأحيان من خلال نجاحات بسيطة.
  9. في النهاية ، لدي أكثر الطرق جذرية و "مخيفة" لزيادة الثقة بالنفس. أقترح عليك التسجيل في نادي أو دائرة. على سبيل المثال ، مسرحية أو شعرية. الخيار الأكثر تطرفا هو موقف متابعة.

بهذه الطريقة ، يمكن تطوير الثقة من خلال التدريس والإقناع والاقتراح. هذه هي ثلاث نقاط قوية لاحظ في عام 1983 من قبل T. D. Kalistratova.

أوصي بمراقبة ديناميات العمل على نفسي بمساعدة الاستبيان المقدم من V. G. Romek "اختبار الثقة بالنفس". العثور عليه ليس بالأمر الصعب على الإنترنت. بالمناسبة ، يمكن تحديد المستوى الأساسي للثقة باستخدام هذه التقنية.

ثبت علميا أن جميع الناس لديهم مهارات السلوك الواثق ، لا يعرفون كيفية استخدامها. إذا لم تتمكن من التعامل مع نفسك ، فقم بالتسجيل للحصول على تدريب واثق في السلوك. اليوم هي خدمة مشتركة. تتيح لك هذه التدريبات إدراك مشاعرك والسيطرة عليها (لا يمكن لأحد تنظيم حالتك إذا لم تسمح بذلك) ، وكشف جميع طرق التلاعب ويعلمك كيفية التعامل معها. نتيجة لهذا ، تزداد الثقة بالنفس.

مهارات الشخص الواثق

أريد أن أعرّفك بالمهارات التي تتميز بها شخص واثق من نفسه ، وهذا هو ما تحتاج إلى السعي إليه (أخذت مادة E.V. Golovina كأساس).

  1. المثابرة في أهدافها ومتطلباتها. القدرة على تكرار الطلب ، سؤال ، ذكر نفسك.
  2. موقف مناسب للنقد البناء ، وقبول أخطاء المرء.
  3. القدرة على التركيز على معلومات مهمة في محادثة ، وليس الانتباه إلى "هجمات" عشوائية.
  4. القدرة على التعلم من أخطائك ، ولكن لا تشعر بالذنب المفرط.
  5. القدرة على التحدث بهدوء عن أوجه القصور فيها ، والاستماع إلى مطالبات شريك. القدرة على مناقشة ما يريد أن يسمعه منك ، وكيفية رؤيتك.
  6. القدرة على الانفتاح والتحدث عن أخطائك وأوجه قصورك. كما أنه قادر على مناقشة السمات الإيجابية والسلبية لشخصيتك وأسلوب حياتك.
  7. تفضل الحلول الوسط في حل القضايا الخلافية.

خاتمة

عدم اليقين لا ينشأ من المستقبل. ينبع عدم اليقين من الماضي ، ومن خلال منظوره نرى الحاضر. جميع الأشخاص غير الآمنين مروا مرة بموقف جعلهم كذلك. لكن سحب الماضي لا معنى له. العثور على المصدر والعمل من خلال ذلك.

يمكننا التحدث عن المظالم القديمة ، والعلاقات غير المكتملة ، والإصابات. الكثير من الأشياء. انها فردية جدا. لا يمكنك العثور على الجذر بنفسك ، يرجى الذهاب إلى استشارة شخصية مع طبيب نفساني. إلى أن تمزق وترمي الحجر المرتبط بعنقك ، فإن أي تدريب على تطوير الثقة ، للأسف ، سيكون غير فعال. يشبه المخدر: يخفف الأعراض ، يبدو أنه يسمح لك بحياة مألوفة ، لكن العدوى تستمر في التعفن والنمو.

القضاء على السلبية القديمة ، لا تجمع واحدة جديدة ، لا تركز على الفشل (نعم ، لا يزال لا يمكنك الاستغناء عنها ، يجب قبول هذا). قد تفاجأ ، لكن العقل البشري نفسه قادر على إزالة الذكريات غير السارة. لذلك تحتاج فقط إلى مساعدة عقلك على العمل لصالحك.

الأدب ذات الصلة

في فراق ، وفقا للتقاليد ، أوصي قراءة الكتاب. اليوم هو عمل ب. تريسي "قوة الثقة بالنفس". الكتاب هو دليل عملي لزيادة الثقة بالنفس ، والخروج من منطقة الراحة ، وزيادة احترام الذات. ستجد في العمل وصفًا مفصلاً لظاهرة الثقة بالنفس ، وتوصيات للتغلب على انعدام الأمن ، والعديد من الأفكار المثيرة للاهتمام.

آمل أن تكون مادة مقالي وعمل تريسي مفيدة لك في الممارسة العملية. اتمنى لك التوفيق في ولادة جديدة

علاقة عدم اليقين وتدمير الذات

كل شخص لديه موهبة وإمكانات خاصة وقدرات فريدة. ولكن الخوف من التعبير عن النفس ، والعمل النشط يقمع هذه الصفات. لقد حددت هدفًا وقررت تحقيقه بحزم. لكن الأفكار تأتي تقوض الإيمان "أنا". ثم يطرح سؤال منطقي: لماذا تعاقب نفسك؟

المعركة ضد الوضع هي تنمية الذات. من الضروري كسر جدار التردد ، للتعامل مع المظالم والمخاوف التي تمنعنا من المضي قدمًا. تقدم هذه الطريقة علم النفس لتصبح مكتفية ذاتيا ، واسترخاء وثقة بالنفس كامرأة وبنت.

تدريب "ثلاثة أسباب للعيش"

غالبًا ما يسمى انعدام الأمن بالقتل العقلي. لكن تمرينًا سهلاً إلى حد ما سيساعد على مواجهة هذا الأمر.

كل يوم ، احتفل بثلاث نجاحات اكتسبتها عن عمد أو تلقائي. هذا قد يشمل أي تافه. الشيء الرئيسي هو أنه السبب في الإيمان بقدرات الفرد. كل شخص لديه فهمهم الخاص للحياة ، ويمكن للأسباب التالية تسليط الضوء على:

  • "سأعيش من أجل أحبائي"
  • "لتحقيق حلم العزيزة" ،
  • "من أجل الاستمتاع بلحظات جميلة."

أعد قراءة القائمة في الصباح. وهناك عدد من الانتصارات تتوسع تدريجيا. قريباً ستتغير صورة "I" الداخلية بشكل جذري في عينيك ، وسيختفي التردد.

نحن القضاء على الخوف من الاتصالات الاجتماعية

من المهم أن نفهم: كل الناس المحيطين هم أيضًا كائنات حية. لمعرفة كيفية اكتساب المرأة الثقة بالنفس ، تحتاج إلى النظر إلى البيئة من زاوية مختلفة:

  • أنت والمحاور الخاص بك أفراد مهمون بنفس القدر من الأهمية. لا تتردد في طرح أسئلة توضيحية أو طلب تفاصيل أو التحدث. في كثير من الأحيان سبب انعدام الأمن هو وضع شخص أعلى. هذا ممكن ، على سبيل المثال ، عند التواصل مع القائد. لكن في بيئة غير رسمية ، الجميع متساوون.
  • لا تأخذ نوبات سلبية في اتجاهك.إذا لم يكن الموقف خطأك ، فربما يكمن السبب في مشاكل أخرى. إظهار التعاطف والدعم.
  • كن صادقا وعادلا. الشعور بالذنب يؤدي إلى الدمار. ومبرر عدم الاحترام يثير الشعور بالنقص.

كيف تصبح فتاة واثقة من نفسها: النفس والجسم

في علم النفس ، هناك حقيقة مفادها أن المشاعر التي تثير عنفًا ، مثل الضحك ، تصبح حقيقة بسلاسة. هذا مهم للتعامل مع عدم اليقين:

  1. ابدأ اجتماعًا أو تعارفًا بالمصافحة أو العناق.
  2. الحفاظ على اتصال العين ، لا تخفض عينيك عند التحدث.

بمرور الوقت ، سوف يستجيب الدماغ بتصميم حقيقي.

نصائح كل يوم

تحدي بانتظام التردد الخاص بك:

  • الطريقة الأولى ، كفتاة أو امرأة ، لإعطاء نظرة واثقة وتطوير الثقة بالنفس - لمراقبة الموقف. قم بتصويب ظهرك ، وقم بتصويب كتفيك ، وارفع رأسك. في نفس الوقت ، اتخذ خطوات سريعة ولكن غير مستعجلة عند المشي. هذه هي الطريقة التي يبدو بها الأشخاص الذين يثقون في أنفسهم - يذهبون إلى اتخاذ إجراءات ذات معنى ، وليس الهرب.
  • اختر الصف الأول في جميع الاجتماعات. نعم ، سيبدأون في الانتباه إليك ، والمشاركة في المناقشات. ولكن سيكون من الصعب فقط في البداية. لن تلاحظ كيف ستشارك أنت بنفسك في المناقشات.
  • قم بتقييم قدراتك ومهاراتك بشكل مناسب. تعلم احترام نفسك لهم. من أجل الوضوح ، قم بعمل قائمة بكل الصفات والإنجازات الإيجابية.
  • لا تنسى الابتسامة. خاصة عندما يسود القلق والخجل. بعد كل شيء ، كيف تتصرف الفتيات الواثقات؟ هم دائما يبتسمون على نطاق واسع.
  • لا تخف من النظر إلى أعين المحاور. النظر إلى بعيد لا يُنظر إليه كعلامة على عدم اليقين فحسب ، بل أيضًا على أنه محاولة للكذب. علاوة على ذلك ، يساعد الاتصال البصري على رؤية الاهتمام على وجه الخصم.
  • النشاط. تحدث ولا تقمع إمكاناتك - فسيكون الأمر أسوأ عدة مرات. التعليق على الموقف ، واقتراح الحلول - إنشاء شخص خارجي واثق من نفسه.

وتذكر: لقد ثبت علمياً أن جميع الأشخاص من الولادة لديهم مهارات السلوك الحاسم ، لكنهم لا يعرفون كيفية استخدامها. إذا لم تتمكن من التعامل مع نفسك ، فسيتم حل هذه المهمة بسهولة في مشاورتي الشخصية ، حيث سأخبرك كيف يمكن للمرأة زيادة احترامها لذاتها واكتسابها الثقة بالنفس.

8. التحدث مع الغرباء

وحدك ، احضر حدثًا لا تعرف فيه أي شخص ، وحاول أن تلعب دور شخص واثق. ليس من الضروري أن تصبح على الفور روح الشركة ، ومن غير المرجح أن تنجح في صحبة الغرباء. ولكن في المستقبل سوف تشعر بثقة أكبر.

بالإضافة إلى ذلك ، حاول إجراء مربعات حوار صغيرة مع الغرباء في مواقف الحياة اليومية. تكون ودية مع أمين الصندوق في السوبر ماركت أو تبادل بضع عبارات مع النادل في المقهى. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس لا تعمل هذه القاعدة. إذا شعرت بعدم الراحة الشديدة أثناء التواصل مع الغرباء ، فمن الأفضل إيقاف التجربة.

9. تعلم عدم النظر بعيدا خلال محادثة

في عيون يمكنك قراءة مزاج شخص ما ، مشاعره. عند النظر إلى أعين والديهم من أجل فهم مشاعرهم ، يبدأ الأطفال في وقت مبكر يصل إلى 9 أشهر. وينظر الكذابون على وجه التحديد حتى لا يتم كشف خداعهم.

يرتبط تجنب النظرة أيضًا بالشك الذاتي. لذلك ، قم بإقامة اتصال بصري والحفاظ عليه من أجل جذب محاور وإقناعه بصدق نواياك.

10. تقديم مساعدتكم

من المهم أن يشعر الناس بانتمائهم إلى المجتمع. هذا يؤدي إلى شعور الدعم. امتلاك خلفية موثوقة ، أنت تعرف أنه يمكنك الاعتماد على الآخرين - ولن يرفضوك. ومع ذلك ، يشعر الكثير منا بالحرج لطلب المساعدة أو تقديم خدماتنا.

كن أول من يقدم المساعدة ليشعر بجدرك وفائدتك. هذا سوف يساعد على التخلص من مشاعر عدم الأمان والوحدة.

11. التوقف عن الجلوس على الشبكات الاجتماعية

وتصفح ملفات تعريف أصدقائك ، وقارن نفسك بهم.مثل هذه العادة يمكن أن تقوض بشكل خطير احترام الذات. الشبكات الاجتماعية تشبه إلى حد كبير مجال المنافسة في النجاح. ونفهم جميعًا أن Instagram لا يقوم إلا بتحميل الصور الزاهية من حفلة أو عطلة في منتجع فاخر. ولكن لا يوجد الكثير من عشاق أخذ صورة شخصية في المنزل على الأريكة في رداء حمامك المفضل.

قم بتنظيف الشبكة: على الأقل ، قم بإخفاء موجز الأخبار مؤقتًا ، وقم بإلغاء الاشتراك من المستخدمين الذين يكلفون عناء منشوراتك وتعطي لنفسك استراحة من الشبكات الاجتماعية لمدة يوم على الأقل.

وما الأساليب التي تستخدمها لتصبح أكثر ثقة في نفسك؟

كيف تصبح امرأة واثقة: سيكولوجية طالب ممتاز

مجمع الطالبة الممتازة ، الملقب بالكمال ، هو مشكلة غالبية النساء المشككات في الذات. بداخلها ، لا تزال تعيش فتاة "جيدة" ، وهي مضطرة إلى إعادة المنزل خمسة فقط. الفتاة التي سُمح لها بالسير في ثوب أبيض ، وعادت إلى المنزل في المساء دون ذرة واحدة. هؤلاء النساء ببساطة لا يمنحون أنفسهم الحق في ارتكاب الأخطاء أو النتائج غير الكاملة. بعد كل شيء ، لم تعد هذه علامة "ممتازة". نتيجة لذلك ، يصبح أي عمل غير مهم مستهلكًا للغاية للطاقة ، ويرافق وجود عيوب بسيطة في المشروع المنجز تجربة حادة من الذنب والعار.

من السهل جداً التلاعب بالنساء ذوات المجموعة المعقدة من الطلاب المتفوقين. غالبًا ما يتحمل الزعماء أصعب العمل معهم ويسألون منهم أكثر من الموظفين الآخرين. على الرغم من كونها مشجعة مالياً ، فإن إدراك أن المسؤولية الضخمة نفسها ستؤدي وظيفتها.

يتمتع هذا الطالب الصغير الداخلي المتميز بقدرة هائلة على الوعي. هذا الصوت لا يشجعك على تجربة شيء جديد ، لأنه بالتأكيد لن تكون قادرًا على تحقيق الكمال في مسألة غير مألوفة. فلماذا حاول؟ هذا الوحش الصغير مع الأقواس التي تمنعك من الاستمتاع بالحياة وتجعلك تشعر أنك لا تستحق أي شيء جيد حتى تفقد الوزن ، والحصول على زيادة ، وجعل الآخرين سعداء.

لاستعادة الثقة بالنفس ، تحتاج إلى معرفة العدو شخصيًا. تخيل عقليا هذه الفتاة ذات وضعية مستقيمة ، وأنيق أسلاك التوصيل المصنوعة ، وكتابة بخط اليد مثالية ودمى جالسة في الارتفاع في كل مرة يبدأ فيها مونولوج داخلي انتقادي. ومنحها ركلة ذهنية جيدة. لا تسمح لنفسك أبدًا بقول "غبي" أو "سيء" أو "غير قادر على أي شيء" أو "أحمق" أو "عاطل". فكر في الأمر ، هل سوف تقول ذلك لصديقك المفضل أو طفلك؟ في حالة الفشل ، لا تحتاج إلى تعذيب نفسك بالاتهامات ، ولكن أولاً وقبل كل شيء الدعم.

كيف تصبح امرأة قوية وواثقة: سيكولوجية الصور النمطية

تسهم القوالب النمطية الجنسانية التي لا تزال موجودة في مجتمعنا في الحفاظ على عدم المساواة بين الجنسين. وكثير منهم يخدم النساء الفقيرات اللائي يحلمن بتحقيق اجتماعي.

يتم توفير تأثير قوي على تشكيل القوالب النمطية الجنسانية والحفاظ عليها من قبل وسائل الإعلام ، وخاصة صناعة الأفلام والأدب وألعاب الفيديو ، حيث يتم تصوير النساء والرجال بصورة نمطية بشكل مبالغ فيه. تقليديًا ، يُنسب إلى الرجال صفات مثل المبادرة ، النشاط ، المؤسسة ، موهبة العلوم الدقيقة ، الحق في التعبير عن العدوان ، يتم إعطاء السلوك التنافسي. يجب أن تكون "المرأة الحقيقية" ناعمة ، لطيفة ، هشة ، حساسة ، عاطفية ، موجهة بالدرجة الأولى إلى الأسرة وخالية من الطموحات المهنية. إذا كانت هذه الخصائص لا تتوافق مع وعي المرأة الذاتي ، فإن ضغط المجتمع يصبح مصدرا حقيقيا للتوتر وسبب الشك الذاتي.

معظمهم مقتنعون بطبيعية وطبيعية أدوار الجنسين المقبولة في المجتمع. ومع ذلك ، في الواقع ، يمكن تتبع مجموعة متنوعة من الأفكار حول النوع الاجتماعي اعتمادًا على الثقافة والعصر قيد الدراسة. علاوة على ذلك ، لا تعكس الصور النمطية الجنسانية إحصاءات حقيقية لمشاركة المرأة على نطاق واسع في الأنشطة المهنية في المجتمع الحديث على جميع المستويات.على سبيل المثال ، كان خالق لغة البرمجة الأولى امرأة - Ada Lovelace.

فيما يلي نصيحة علماء النفس حول كيفية أن تكونوا أكثر ثقة في نفسك ، إذا كنت لا تتلاءم مع الإطار المقبول عمومًا: دع الآخرين لا يفهمونك. تحدث فقط مع أولئك الذين لا يفهمون. استشر النساء اللاتي حققن ما تحلم به ، أو احتفظ بخططك لنفسك. إن التعامل مع تحيزات الآخرين وشكوكهم ليس من دواعي قلقك وواجبك. لا تتوقع الثناء من الآخرين. مجاملة والثناء على نفسك. من المهم ألا تسعى لتحقيق ما يجعلك "طبيعيًا" في نظر الآخرين ، ولكن ما يجلب السعادة لك ولأحبائك.

هواية

واحدة من الطرق لاستعادة الثقة بالنفس في المرأة ، علم النفس يدعو إلى البحث عن هواية. إذا كنت منخرطًا بالكامل في تربية الأطفال ، وتعتمد مالياً على زوجتك ، فقد تشعر بأنك غير قادر على أي شيء بنفسك. لا تدفن مواهبك في الأرض. تطويرها. سوف هوايتك المفضلة تسمح لك أن تشعر فريدة من نوعها ، شخصية محتفظ بها. وإذا أردت ، يمكن تحويل الهوايات إلى مصدر للدخل.

كن شاكرا

في معظم الحالات ، أساس عدم اليقين هو الشعور بأن لديك شيءًا غير كافٍ - الموارد النقدية ، والحظ السعيد ، وحب الآخرين. تعلم أن تلاحظ وتقدير ما لديك بالفعل في الوقت الراهن. على سبيل المثال ، الصحة أو حتى غير محبوب ، ولكن العمل. كثير لا يملكون هذا حتى. اعتادوا على تقدير ما حققته بالفعل ، يمكنك مقاومة أفكار الدونية الخاصة بك.

قدرات شخص واثق من نفسه

يجب عليك بالتأكيد السعي لهذه المهارات:

  • المثابرة. لا تخف من تذكير نفسك.
  • تعلم من أخطائك ، لكن قمع الذنب المفرط.
  • تقديم تنازلات في أي نزاع.
  • التركيز على معلومات الاتصال الهامة.
  • بما فيه الكفاية للنقد ، لا تأخذ الأمر على محمل الجد.
  • ناقش بهدوء نواقصك واستمع إلى مزاعم الرجال ضدك. لكن تأكد من أن هذا الانتقاد السليم لا يتحول إلى نقد. هذا يتعارض بشكل أساسي مع دراستي ، يرجى الانتباه بشكل خاص إلى هذا. نحن لا نتكيف مع الشركاء. إذا كان الرجل يتقدم باستمرار بشكاوى إليك ، فهذا ليس رفيقك.

علاقة الثقة والنجاح

نظرة واحدة على الأشخاص الناجحين تكفي لفهم أن لديهم هدفًا. في الطريق إليها ، يتغلبون بسهولة على جميع العقبات ويحققون ارتفاعات هائلة. يبدو أنها متأصلة في هذا منذ الولادة ، ولكن هذا ليس كذلك. إنه شعور يمكن تطويره.

لذلك ، فإن القاعدة الأولى لكيفية أن تبدو وتشعر بأنك شخص واثق هي أن تؤمن بقوتك. ولكن هناك عدد قليل من الصفات التي تحتاج إلى العمل عليها:

  • توقف عن الشعور بالأسف لنفسك. هذه علامة واضحة على عدم اليقين ، وهي تستحق التخلص منها.
  • تبدأ في احترام نفسك. لكل منها سمات فريدة والعديد من المواهب. اكتشف بنفسك تلك الخصائص التي تستحق الاحترام لها. يمكنك عمل قائمة للوضوح.
  • أدرك نفسك. ابحث عن شيء يرضيك ، لأن الشيء المفضل لديك سيساعد على التميز من بين الحشود.
  • اعتني بنفسك. مظهر أنيق وابتسامة عريضة مساعدين ممتازين لإظهار ثقة الإناث بالنفس.
  • تعرف كيف تفعل أشياء غير عادية؟ بالتأكيد ستكون نتائجك موضع إعجاب. وهذا بدوره سوف يعطي الحسم.

والأهم من ذلك - التخلص من جميع الشكوك والمخاوف من حياة جديدة. بمجرد توقف التواضع مع حقيقة أنك في الخلفية ، سيكون كل يوم أكثر إشراقًا وسعادة.

تعليمات خطوة بخطوة

ممارسة تساعد حقا في العمل على نفسك. لكن القيام بها يوميا لا يكفي. حدد هدفًا ولا تحيد عن الدورة. تشمل نصيحة العالمة النفسانية داريا ميلاي حول كيفية أن تصبح فتاة أو امرأة شابة وقحة وجذابة وواثقة من نفسها:

  • يوميات الإنجاز.سوف يبدو غريباً ، لكن النجاحات الصغيرة تميل إلى النسيان ، والشخص غير الحاسم يشعر بالحرج لذكرها. احصل على دفتر وفي المساء اكتب جميع اللحظات الإيجابية من اليوم ، حتى لو كانت غير مهمة: تصفيفة شعر جديدة أو شراء ملابس أو أحد معارفك. لا تنس أن تعيد قراءة قائمتك.
  • قل لا للمقارنات. سوف تتحول بدايات الثقة إلى غبار إذا بدأت في مقارنة نفسك مع الآخرين. هذا يقلل من احترام الذات. تذكر أنه لا يوجد أفضل وأسوأ. انها مجرد أننا جميعا مختلفون.
  • النقد ليس مفيدًا دائمًا. تجنب أولئك الذين يتحدثون سلبا منك. بعد كل شيء ، المشاعر السلبية هي مرساة ، هدم ، والعودة إلى عدم اليقين.
  • محاربة المخاوف. يتم تحقيق الأهداف بعد التغلب على العقبات. لن يتعلم الأطفال المشي حتى يملؤوا بالأقماع ، ولن يحصل الرياضيون على مكافأة دون الالتواء. في علم النفس ، هناك طريقة للمرأة لاستعادة الثقة بالنفس. افعل ما تخشاه. كن أول من تحدث مع رجل وسيم ، أو ألقى خطابا أمام جمهور كبير ، أو تبرز من بين الجماهير. هذه هي الطريقة الصحيحة للتوقف عن الوعي الذاتي.
  • تجاهل الفشل. لا تلوم نفسك على الأخطاء ، بل قم بتحليلها.
  • تذكر أن تمدح وتهتف بنفسك. التغلب على عقبة أخرى ، ويقول: "أحسنت". هذا سوف يساعد على نسيان المجمعات.
  • اعمل بالطريقة التي تتحدث بها عند التواصل ، من المهم الشعور بالتساوي مع البقية. تحدث بكلمات واضحة ، دون تعجل ، لا تُظهر عدم الأمان لديك. لتطوير الكلام ، استخدم مسجل صوت وحاول تصحيح العيوب ، إن وجدت.

بناء المرونة للفشل

فقط تعتاد عليها ولا تتصور شيئًا غير طبيعي. تعامل مع الفشل ببساطة كوسيلة لاكتساب المزيد من المعرفة والخبرة. دراسة السير الذاتية للناجحين والناجحين. فشل الكثير منهم في بداية حياتهم المهنية ، لكنهم تخلوا عن المحاولات لتحقيق النجاح (بيل غيتس ، ميلتون هيرشي ، ستيفن كينغ ، إيلون موسك). في كثير من الأحيان ، الموهبة ليست شيئًا دون المثابرة والعمل الجاد. قتل الشك الذاتي مع النشاط!

لكن لا تنظر إلى عملية تحقيق الهدف كصراع. فكلما زادت الخفة والمرحة التي تسمح بها لنفسك في كل مرحلة ، كلما كان من الأسهل العثور على حلول مبتكرة للمشاكل وتكون أكثر استرخاء حيال حالات الفشل المؤقتة.

انتقد رئيس ، رفضت الفتاة؟ ماذا يعني هذا؟ لن تنجح أبدًا ، لا أحد يستطيع أن يحبك؟ إذا فشلت ، اسأل نفسك: أي من هذه؟ الإجابة على هذا السؤال سوف تساعد على تحديد المجمعات والأفكار الخاطئة عن الحياة.

إنشاء صورة إيجابية عن "أنا"

تتأثر الثقة بالنفس إلى حد كبير بالصورة الثابتة لشخصية الفرد. من خلال تعريف أنفسهم بصور الخاسر ، يبدأ الناس بغير وعي بالتوافق مع فكرة سلبية عن أنفسهم ، ويفشلون في الأمر حتى في وجود فرص مواتية. على سبيل المثال ، عند الشك في جاذبيته للجنس الآخر ، يبدأ الرجل في التصرف مقيدًا أو غير طبيعي عند التعامل مع النساء. والتي ، كنتيجة لذلك ، تصدهم عن أنفسهم وتتلقى "أدلة دامغة" لا تشكل أي شيء مثير للاهتمام.

بمجرد توسيع أفكارك حول شخصيتك ، وستؤكد الأحداث الخارجية وجهات نظرك الجديدة على نفسك. هناك طريقتان لتحقيق ذلك. إما أن تضخ نفسيتك باستخدام طرق مختلفة للتنويم المغناطيسي الذاتي (المزيد هنا) ، أو تخلص تدريجياً من القيود في ذهنك. للتشكيك في اعتقاد خاطئ واحد تلو الآخر ، والسعي أو خلق مواقف إيجابية عمدا في تجربتك.

صف يوميًا ما لا يقل عن ثلاثة مواقف تشهد على نجاحك (تلقيت مجاملة ، شكرًا من صديق ، أو وظيفة). إعطاء الكثير من الطاقة والاهتمام بذكريات ممتعة مثل الفشل. وقريبا ستشعر كيف ينمو شعور الثقة بالنفس ويزداد قوة فيك.

آخر زوجين من النصائح

ما هي: امرأة أو فتاة واثقة ، دعونا نرى علامات في الصورة.

يتم إعطاء الثقة بالنفس عن طريق الموقف ، نظرة مفتوحة وابتسامة. اجعلي ظهرك ثابتًا كل يوم وستشعر أن تراجع التردد قد تراجع. أيضا:

  1. لا تتردد في الحصول على حس النكتة. الضحك هو عامل الترابط والتحرير.
  2. إذا أظهر الآخرون شكوكًا في قدراتك - فلا تغلق. دعهم يشرحون موقفهم ، وتحيطون علما بهذا.

والأهم من ذلك - لا تبحث عن أعذار عندما تكون خائفًا أو خجولًا. القضاء على هذه العادة ، انتقل بجرأة إلى معرفة وإنجازات جديدة: القراءة والتواصل والسفر. هذا ما تتحدث عنه نصيحة عالم النفس داريا ميلاي ، وكيف تتعلم كيف تكون امرأة أكثر ثقة في العمل وفي المنزل.

شاهد الفيديو: كيف تكوني بنت قوية و واثقة من نفسك (شهر فبراير 2020).